¿Horario caótico? El nuevo libro de Laura Vanderkam ofrece tranquilidad para el martes

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La destacada experta en administración del tiempo Laura Vanderkam es autora de muchos libros que ayudan a los lectores a hacer más de las cosas que les importan, incluidos Off the Clock, Juliet's School of Possibilities y I Know How She Does It. En el nuevo libro de Vanderkam, Tranquility by Tuesday, explora nueve soluciones prácticas y factibles para que los lectores traigan más alegría y satisfacción a sus vidas, sin importar cuán caóticas sean sus agendas.

Hace poco conversé con Laura sobre el libro. Al realizar la investigación para el libro, Vanderkam presentó sus nueve estrategias o "reglas" y pidió a 150 participantes que realizaran un estudio de tiempos. Las 150 personas provenían de diferentes orígenes, tenían varios trabajos y tenían diferentes situaciones y necesidades familiares. Al experimentar con las reglas de Vanderkam, que incluyen piezas de sabiduría como darse una hora para acostarse, crear un horario de respaldo para cuando se entrometan las responsabilidades de último minuto y planificar la semana siguiente los viernes, los participantes pudieron hacer más tiempo para las cosas. les importa

¿Cómo recomiendas al lector que use el libro?

Vanderkam: Recomiendo leer el libro una vez para aprender las reglas. Luego, puede volver atrás e intentar implementar uno a la vez. Las 150 personas que participaron en el proyecto Tranquility by Tuesday (en cuya experiencia se basa el libro) aprendieron una regla a la vez durante nueve semanas. Este fue un buen ritmo para tratar de adoptar un hábito antes de continuar; nadie se atascó.

Una de sus reglas es “tener una hora fija para acostarse”. ¿Es esta la regla con el potencial de dar el mayor golpe a los lectores?

Vanderkam: Si bien todas las reglas de Tranquility by Tuesday pueden ayudar a calmar el caos, creo que adoptar una hora fija para acostarse tendrá el mayor impacto. ¡Es por eso que hice la Regla #1! Cuando duermes la cantidad de sueño que necesitas, básicamente todas las noches, tus niveles de energía aumentarán significativamente. La vida se sentirá más factible. Las cosas que antes parecían desafiantes ya no se sentirán tan opresivas. ¡Esa es una gran recompensa por algo que realmente puede sentirse como un placer! Sostengo que acostarse temprano es como duermen los adultos.

Las reglas se construyen unas sobre otras. ¿Qué pasa si el lector solo tiene un poco de tiempo y no puede implementar los nueve? ¿Qué reglas deberían priorizar?

Vanderkam: Además de darse una hora para acostarse (regla n.º 1), le recomiendo probar la regla n.º 9: con esfuerzo antes que sin esfuerzo. La próxima vez que se abra un espacio de tiempo libre (por ejemplo, si está esperando que comience una llamada telefónica o esperando que el viaje compartido traiga a sus hijos a casa después de la práctica de fútbol) desafíese a sí mismo a hacer un poco de "esfuerzo". diversión antes que la variedad sin esfuerzo. Lea durante dos minutos antes de abrir las redes sociales. O, cuando tenga un tramo más largo, haga un rompecabezas durante 10 minutos antes de ver Netflix. Puede probar esto de inmediato, y no es un gran desafío, pero cambiará toda su experiencia de tiempo libre y hará que se sienta mucho más rejuvenecedor.

¿Cómo recomendaría a los lectores que usen el rastreador de tiempo con este libro?

Vanderkam: Cada vez que alguien me dice que quiere pasar mejor su tiempo, siempre recomiendo hacer un seguimiento de su tiempo. El rastreador de tiempo lo ayuda a determinar y ver a dónde va su tiempo. Por ejemplo, puede realizar un seguimiento de su tiempo durante la semana en incrementos de treinta minutos. Aquí hay un enlace para obtener más información https://lauravanderkam.com/manage-your-time/ De lo contrario, ¿cómo sabrá si está cambiando lo correcto? Queremos trabajar con buenos datos, y la mejor manera de obtener esos datos es hacer un seguimiento de su tiempo. No es necesario que registre su tiempo para seguir las reglas de Tranquility by Tuesday, pero siempre sé, mirando hacia atrás en mi última semana, si he seguido las reglas o no porque puedo verlo en mis registros de tiempo. Esto me permite saber lo que necesito ajustar.

Basado en la regla de "Crear un espacio de respaldo", es decir, un espacio en blanco en el calendario que permite flexibilidad cuando se entrometen las responsabilidades, ¿qué sucede si no tengo tiempo para el hábito?

Vanderkam: Cuando algo es una prioridad, hacemos el tiempo. Recomiendo mirar su horario y ver qué puede pasar. Apuesto a que hay algo que puedes cancelar o minimizar. Pero si no lo hace, sepa esto: las emergencias ocurrirán ya sea que tenga una agenda apretada o no. Tendrás que lidiar con estas emergencias. Es mejor haber elegido el espacio que pueda absorberlos, en lugar de que la vida lo elija por ti.

Con base en la regla de "tomar una noche para ti", ¿qué recomendarías si estoy demasiado cansado para salir por la noche?

Vanderkam: ¡Podrías intentar salir un fin de semana por la mañana si estás demasiado cansado para pasar la noche! Pero si eso no está en las cartas, comience poco a poco. Ve a tomar un descanso para almorzar para hacer algo que encuentres personalmente interesante. O simplemente prueba algo durante una hora. También diría que estar cansado es a menudo una función de estar aburrido de la vida. Si se compromete con algo divertido y energizante, es posible que descubra que está menos cansado de lo que imaginaba.

¿Qué sucede si mi trabajo realmente no me permite aprovechar los principios del libro? ¿Qué recomendarías?

Vanderkam: Los participantes de Tranquility by Tuesday trabajaron en una amplia variedad de trabajos. Algunos eran flexibles y otros no, pero casi todos podían encontrar una manera de cumplir las reglas al menos una parte del tiempo. Busca lo que puedes hacer. Las personas que trabajaban en turnos irregulares aún podrían intentar proteger 7-8 horas para dormir, que es el objetivo de la regla de la hora de acostarse. Independientemente del trabajo que tenga, puede tomar mejores decisiones con pequeños momentos de ocio. Incluso si no controla mucho su trabajo, aún puede planificar sus días y semanas para ver qué merece su atención primero. Las reglas de Tranquility by Tuesday están diseñadas para ser ampliamente aplicables. Si encuentra que una regla no funciona, está bien. Pero puede probarlo o ver si puede modificarlo y aún así obtener los beneficios.

El punto de Vanderkam es que no importa cuál sea su trabajo, puede aprovechar sus bolsillos de tiempo e infundir más diversión y significado a su agenda. Las nueve reglas de Tranquility by Tuesday proporcionan el "cómo".