Los adultos mayores y esa resolución de hacer ejercicio: ¿puede tener éxito?

Lo escucharás todo el tiempo, esa resolución de hacer más ejercicio con el nuevo año. Las personas pueden comenzar la primera semana, pero luego vuelven a los viejos hábitos de una vida sedentaria. La televisión puede ser más tentadora que ponerse esos zapatos para caminar, si es que tienen los zapatos. Y las excusas abundan: hace demasiado frío, hace demasiado calor, no tengo tiempo o simplemente no tengo ganas. ¿Qué está haciendo esto con la salud de nuestros mayores?

Existen opciones de ejercicio para cualquier persona de cualquier edad.

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En resumen, el estilo de vida sedentario está perjudicando seriamente las posibilidades de las personas de tener una vida más larga y saludable. Y algunos dicen que no les importa, aceptarán vivir una vida más corta si realmente no tienen que levantarse del sofá. Pero no se trata de cuánto viven los ancianos estadounidenses, sino de cómo viven y cuántas enfermedades crónicas y discapacidades aceptarán a cambio de no levantarse y moverse más. Múltiples condiciones crónicas incluyen obesidad, diabetes, cáncer, presión arterial alta y más. Vivir con esas condiciones es costoso y requiere muchos medicamentos y visitas al médico. Nadie quiere eso. Pero la prevención requiere motivación.

¿Qué tan saludables son los boomers?

Según un estudio de investigación de JAMA Internal Medicine que data de hace 10 años, los Boomers no somos tan saludables como nos gustaría ser. Más de la mitad de los participantes del estudio no hicieron ningún tipo de ejercicio regular. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento tiene recomendaciones claras para las personas mayores. Dicen que todos deberíamos hacer 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada más dos veces a la semana trabajo de fortalecimiento muscular. ¿Por qué la gente no lo hace, cuando todas las autoridades dicen que deberíamos hacerlo?

Como un deportista activo en mis 70 años, a menudo me pregunto por qué mis compañeros de edad pasan tanto tiempo sentados y tan poco tiempo moviendo sus cuerpos. Conozco un factor: ¡el ejercicio requiere esfuerzo! Tenemos que poner la energía para ponernos en marcha. Tenemos que hacerlo cuando no tenemos ganas. Tenemos que hacerlo para prevenir la demencia, ya que sabemos que el ejercicio vigoroso protege nuestro cerebro y el resto de nuestro cuerpo. Tenemos que hacerlo para evitar esas condiciones crónicas desagradables.

YouTube al rescate

¿Cuánto trabajo es? No tanto, en mi opinión. Hay formas bastante fáciles e incluso divertidas de hacer ejercicio. Para aquellos con padres ancianos que no han comenzado con el ejercicio, hay videos útiles para demostrar lo que uno puede hacer sin salir de casa. Encuentre algunos videos y reprodúzcalos para sus seres queridos mayores. (¡para usted también!) El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento creó Go4Life, con entrenamientos en YouTube, cuyo objetivo es alentar a los adultos mayores a hacer ejercicio. Los programas caseros guiados por video gratuitos, de 10 o 15 minutos, son un gran comienzo.

Si desea que su padre anciano se ponga en movimiento, un deseo que escucho a menudo en AgingParents.com, donde consulto a las familias, puede mostrarles qué hacer o hacer algo con ellos. Su apoyo, aliento y tal vez su participación pueden ser muy útiles para el anciano reacio. ¡Algo es mejor que nada! Si ve un video con su mamá o papá mayor y se ofrece a hacer la rutina con ellos, es una buena manera de conectarse y ayudarlos a ambos. padre discapacitado? Se pueden hacer muchos ejercicios sentado en una silla.

comida para llevar

El ejercicio requiere esfuerzo, pero no un esfuerzo enorme. Cuando lo hacemos, estamos intercambiando un mejor envejecimiento por sentarnos en el sofá e invitar a problemas de salud crónicos. ¡El esfuerzo bien vale la pena! Es más divertido hacer ejercicio con alguien que solo. Si tiene un compañero, un grupo o incluso un grupo de ejercicio de video regular, eso es útil para la motivación. Consigue la ropa y los zapatos básicos adecuados. No es caro comprar en una tienda de descuento zapatos básicos para caminar, algunos pantalones sueltos, camisas, sombrero y chaqueta. Si no está seguro de qué hacer para comenzar, consulte los videos de Go4Life y pruebe un entrenamiento en casa de 10 o 15 minutos. Mi opción favorita cuando no hay otras opciones extenuantes disponibles o atractivas: simplemente camine. Enérgico es lo mejor, cae en la categoría "moderada", excelente para la salud del corazón. Con mal tiempo, puede subir escaleras, caminar en un centro comercial o hacer cualquier video largo con o sin equipo, como mancuernas livianas.

Conclusión

Cambiar sus hábitos de no hacer ejercicio no es tan fácil, pero no escucho a nadie decirme que lamentan haber comenzado un hábito de ejercicio. Se siente genial estar más en forma. Puede mejorar su estado de ánimo, ayudar a controlar el peso y ser el comienzo de un camino hacia el tipo de envejecimiento más saludable.