Чтобы улучшить отношения, начните с «разучивания» этих 3 моделей токсического мышления

Терпение, общение и тайм-ауты — три ключа к здоровым отношениям.

гетти

Многие люди приходят на терапию с такими жалобами, как:

«Почему я всегда должен говорить своему партнеру, чего я хочу в отношениях? Разве они уже не знают? Ради всего святого, мы вместе уже больше десяти лет!» «Раньше я думал, что мой партнер и я совместимы. Но кажется, что в наши дни мы не можем прожить ни дня без боев». «Мой партнер никогда не уделяет мне время, когда я этого хочу. Ему всегда нужно время, чтобы вернуться ко мне позже. Это заставляет меня задуматься, любит ли он меня вообще?»

Если вы поймали себя на таких мыслях, эта статья может дать вам некоторые ответы. Здесь я расскажу о трех вещах, которые вам, возможно, придется забыть в ваших романтических отношениях, чтобы способствовать здоровому развитию.

Разучивание № 1: если кто-то не выполняет вашу просьбу быстро, ему все равно

В любых отношениях нормально ожидать, что ваш партнер будет уважать и выполнять ваши просьбы. Но иногда, когда просьба не выполняется быстро, люди делают поспешный вывод, что их партнер не заботится о них. Это заблуждение, от которого нужно избавиться, если вы хотите улучшить здоровье ваших отношений.

Вместо этого попробуйте заменить этот ядовитый шаблон мышления следующим:

Практикуйте терпение. Вместо того, чтобы делать поспешные выводы о том, насколько кто-то ценит вас, основываясь на том, как быстро он отвечает, вы должны проявить терпение и научиться давать людям их личное пространство, даже близким. Согласно статье, опубликованной в научном журнале Frontiers in Psychology, терпение в сочетании с прощением и смирением может помочь нам смягчить нашу реакцию на двусмысленные ситуации, чтобы мы могли избежать социально разрушительных действий. Терпение создает атмосферу взаимного уважения и понимания между партнерами, что позволяет обеим сторонам чувствовать себя в отношениях в безопасности. Установите четкие ожидания. Если есть определенные ожидания или запросы, которые должны быть выполнены в течение определенного периода времени, важно убедиться, что эти ожидания четко изложены с самого начала, чтобы впоследствии не возникло путаницы. Установление четких ожиданий закладывает основу доверия между партнерами, гарантируя, что обе стороны заранее понимают потребности друг друга.

Разучивание № 2: другие могут понять, что вам нужно, без вашего ведома или просьбы

Для пар, которые уже давно вместе, естественно думать, что они знают, что другой думает или чувствует в любой момент.

Но когда вы делаете предположения о том, что происходит в голове другого человека, не спрашивая его на самом деле, вы рискуете создать больше непонимания, чем понимания.

Это ожидание возлагает чрезмерное бремя на человека, от которого вы чего-то ожидаете, и настраивает вас обоих на неудачу. Эта привычка может привести к чувству защиты, обиды и, в конечном счете, к горечи.

Вместо этого попробуйте уважительное общение. Исследования показали, что пары с безопасным стилем привязанности наиболее конструктивно общаются друг с другом. Вместо того, чтобы ожидать, что другие в вашей жизни будут удовлетворять ваши потребности без руководства, важно, чтобы вы научились выражать свои мысли ясно и кратко.

Разучивание № 3: Совместимость означает отсутствие разногласий

Мы часто предполагаем, что если двум людям суждено быть вместе, они автоматически должны понимать друг друга на глубоком уровне и никогда не должны спорить.

Но недавние исследования показывают, что к разногласиям нужно относиться не просто негативно. Скорее, это может быть признаком близости и общительности, которые строят отношения.

Хотя верно то, что совместимость важна в любых отношениях, также верно и то, что разногласия являются неотъемлемой частью здорового партнерства.

Вот что вы можете сделать, чтобы разрешить разногласия конструктивным образом:

Начните с выражения своих чувств, не указывая пальцем на партнера и не выдвигая обвинений. Это поможет вам не обвинять друг друга во время разговора. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что, по вашему мнению, ваш партнер сделал неправильно, сосредоточьтесь на том, как его действия заставили вас чувствовать себя, чтобы он мог лучше понять, откуда вы исходите. Берите тайм-ауты, когда это необходимо. Это может помочь очистить голову и позволить вам обоим вернуться более сосредоточенными на решении проблемы, не позволяя посторонним эмоциям омрачить ваше суждение.

Заключение

Хотя временами это трудно, люди могут разучиться определенным моделям поведения или установкам, которые больше не служат им в отношениях. Избавившись от таких ожиданий, как чтение мыслей, бесконфликтные отношения и стопроцентная доступность вашего партнера, вы можете создать более здоровую динамику отношений. Чтобы разучиться этим вещам, потребуются время и практика, но преимущества огромны.