Для кращих стосунків почніть із «відучення» цих 3 токсичних моделей мислення

Терпіння, спілкування та тайм-аут — три ключі до здорових стосунків.

Гетті

Багато людей приходять на терапію з такими скаргами, як:

«Чому я завжди маю говорити своєму партнеру, чого я хочу у стосунках? Хіба вони вже не знають? Ми разом уже більше десяти років, ради бога!» «Раніше я думав, що ми з партнером сумісні. Але здається, що сьогодні ми не можемо жодного дня без боротьби». «Мій партнер ніколи не приділяє мені часу, коли я цього хочу. Йому завжди потрібен час, щоб повернутися до мене пізніше. Це змушує мене задуматися, чи він взагалі мене любить?»

Якщо ви помітили, що занурюєтеся в такі думки, ця стаття може знайти для вас деякі відповіді. Тут я розповім про три речі, від яких вам, можливо, доведеться відмовитися від своїх романтичних стосунків, щоб сприяти здоровому розвитку.

Відмова від навчання №1: якщо хтось швидко не виконує ваше прохання, йому все одно

У будь-яких стосунках нормально очікувати від партнера поваги та поваги до ваших прохань. Але іноді, коли прохання не виконується швидко, люди роблять висновок, що їхньому партнеру байдуже до них. Це помилкова думка, від якої потрібно відмовитися, якщо ви хочете покращити здоров’я ваших стосунків.

Спробуйте замість цього замінити цю токсичну модель мислення цими:

Практикуйте терпіння. Замість того, щоб поспішно робити висновки про те, наскільки хтось вас цінує, виходячи з того, як швидко він реагує, вам слід проявити терпіння та навчитися давати людям свій простір, навіть близьким і коханим. Згідно зі статтею, опублікованою в академічному журналі Frontiers in Psychology, терпіння в поєднанні з прощенням і смиренням може допомогти нам пом’якшити нашу реакцію на неоднозначні ситуації, щоб ми могли уникнути соціально деструктивних дій. Терпіння створює атмосферу взаємної поваги та розуміння між партнерами, що дозволяє обом сторонам почуватися безпечно та захищено у стосунках. Встановіть чіткі очікування. Якщо є певні очікування або запити, які мають бути виконані протягом певного періоду часу, важливо переконатися, що ці очікування чітко передано з самого початку, щоб пізніше не виникло плутанини. Встановлення чітких очікувань закладає основу довіри між партнерами, гарантуючи, що обидві сторони заздалегідь розуміють потреби одна одної.

Відмова від навчання № 2: інші можуть зрозуміти, що вам потрібно, навіть без того, щоб ви їм про це сказали чи попросили

Цілком природно, що пари, які тривалий час разом, вважають, що знають, що думає або відчуває інший у будь-який момент.

Але коли ви робите припущення про те, що відбувається в голові іншої людини, не запитуючи її, ви ризикуєте створити більше нерозуміння, ніж розуміння.

Це очікування лягає надмірним тягарем на людину, від якої ви чогось очікуєте, і налаштовує вас обох на невдачу. Ця звичка може призвести до почуття оборони, образи та, зрештою, озлобленості.

Натомість спробуйте шанобливе спілкування. Дослідження виявили, що пари з надійними стилями прихильності вступають у найбільш конструктивне спілкування. Замість того, щоб очікувати, що інші у вашому житті задовольнять ваші потреби без керівництва, важливо навчитися висловлюватися чітко та лаконічно.

Відмова від навчання №3: сумісність означає відсутність розбіжностей

Ми часто вважаємо, що якщо двом людям призначено бути разом, вони повинні автоматично розуміти один одного на глибокому рівні і ніколи не повинні суперечити.

Але останні дослідження показують, що незгоду не потрібно сприймати лише негативно. Швидше, це може бути ознакою близькості та комунікабельності, які будують стосунки.

Хоча це правда, що сумісність важлива в будь-яких стосунках, також правда, що незгода є важливою частиною здорового партнерства.

Ось що ви можете зробити, щоб конструктивно вирішувати розбіжності:

Почніть із вираження своїх почуттів, не вказуючи пальцем на партнера та не висуваючи звинувачень. Це допоможе вам не звинувачувати один одного під час розмови. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що, на вашу думку, ваш партнер зробив неправильно, зосередьтеся на тому, як його дії викликали у вас почуття, щоб він міг краще зрозуміти, звідки ви йдете. Беріть тайм-аути, коли це необхідно. Це може допомогти вам прояснити голову та дозволити вам обом повернутися більш зосередженими на вирішенні поточної проблеми, не дозволяючи стороннім емоціям затьмарювати ваше судження.

Висновок

Незважаючи на те, що часом це важко, люди можуть відмовитися від певної поведінки чи ставлення, які більше не служать їм у стосунках. Відмовившись від таких очікувань, як читання думок, безконфліктні стосунки та 100% доступність вашого партнера, ви можете створити більш здорову динаміку відносин. Щоб відучитися від цих речей, знадобиться час і практика, але користь від цього величезна.