Un psicologo analiza 2 formas de detener un ciclo poco saludable de 'masturbacion mental'

¿Es usted alguien que con frecuencia recibe un '¡Ajá!' momento pero nunca llega a ejecutarlo? ¿Sueles encontrar tu mente acelerada con un montón de ideas que te mantienen despierto toda la noche? ¿Tiene muchas metas elevadas, pero encuentra la parte de acción aburrida y menos estimulante?

La masturbación mental es el acto de seguir ideas intelectuales que surgen de la emoción y/o la novedad, pero que ofrecen poco valor para usted y sus objetivos en la vida real.

El momento 'a-ha' que surge cuando se involucra en la masturbación mental puede ser adictivo. Cuando tienes una idea, dedicas mucho tiempo a encontrar la 'pieza faltante' que hará que todo encaje en su lugar. Recuerde, nuestros cerebros se sienten naturalmente atraídos por la simetría, la pulcritud y la finalidad, incluso cuando la realidad es, de hecho, mucho más desordenada.

Quizás tu vida empieza a tener mucho sentido cuando imaginas el éxito que te reportará un determinado proyecto. Todo esto se siente muy bien hasta que llega el momento de comenzar el trabajo. Entonces, el placer puede desaparecer como un orgasmo, lo que te empuja a buscar el siguiente momento 'a-ha'. El ciclo se convierte en una forma de autosatisfacción, una forma de liberar neurotransmisores para sentirse bien hasta que la realidad de la situación se establece.

Todos hemos sido víctimas de la masturbación mental. A menudo estalla cuando experimentamos un mayor estrés en la vida. Nos ayuda a distraernos de nuestros problemas del mundo real.

Aquí, hablaré sobre dos formas de detener esta forma excesiva de ideación y le enseñaré un método que puede ayudarlo a implementar sus ideas de manera realista.

#1. Practica el autocontrol

Participar con frecuencia en la masturbación mental puede sesgar su autoconciencia y puede hacer que descuide importantes señales para tomar decisiones, como practicar la paciencia, verificar sus pensamientos compulsivos y jugar al abogado del diablo.

Para recuperar el autocontrol, intente adquirir el hábito de registrar sus ideas en su diario. Detalla todos tus pensamientos a medida que pasan por tu mente. Luego, vuelve a él más tarde con un nuevo par de ojos para determinar si tus ideas son factibles y/o si vale la pena seguirlas.

Otro ejercicio que puede ayudarlo a separar las ideas que valen la pena de las distracciones es involucrarse en el pensamiento 'sería' y 'debería'. Un estudio publicado en el Journal of Research in Personality encontró que las personas que mostraban una mayor alineación entre lo que querían hacer y lo que pensaban que "deberían" hacer tenían más éxito en la consecución de sus objetivos.

En otras palabras, busca ideas que marquen ambas casillas: cosas en las que tienes un interés intrínseco y algo que sientes que deberías estar haciendo. Recuerde, nadie tiene suficiente tiempo para perseguir todos sus caprichos o fantasías. Tienes que ser hiperselectivo con la búsqueda de tu objetivo o simplemente terminarás dando vueltas en círculos.

#2. Establecer metas realistas

En lugar de idear en su mente, siéntese y anote con calma todas las razones por las que desea perseguir esta idea/objetivo, cómo agregará valor a su vida y para qué propósito servirá. Luego crea una meta SMART que se alinee con tus respuestas. Una meta SMART es aquella que es:

Específico Mensurable Alcanzable Relevante Limitado en el tiempo

Un estudio clásico publicado en Psychological Bulletin reveló que establecer objetivos específicos y desafiantes puede aumentar sus posibilidades de lograr sus objetivos al motivarlo a gastar más de su ancho de banda mental tratando de lograrlos. Las metas específicas y desafiantes tienen más probabilidades de lograrse que las metas que son demasiado fáciles o están mal definidas (es decir, 'simplemente haz lo mejor que puedas').

Conclusión

No dejes que tu cerebro te distraiga de lograr grandes éxitos. Practique el autocontrol y establezca metas realistas para comenzar y terminar el trabajo.

La masturbación mental puede ser un uso imaginativo y satisfactorio de tu tiempo, pero recuerda cuándo y cómo volver a la realidad.