Літні дорослі та рішучість займатися спортом: чи може це досягти успіху?

Ви постійно чутимете цю постанову робити більше вправ із новим роком. Люди можуть почати з першого тижня, але потім вони повертаються до старих звичок сидячого життя. Телебачення може бути більш спокусливим, ніж одягання тих черевиків, якщо вони навіть мають взуття. І відмовки лунають: то холодно, то жарко, то не встигаю, то просто не хочеться. Що це робить для здоров'я наших старших?

Варіанти вправ існують для кожного будь-якого віку

MediaNews Group через Getty Images

Одним словом, малорухливий спосіб життя серйозно погіршує шанси людей на довше та здоровіше життя. А деякі кажуть, що їм байдуже, вони погодяться прожити коротше життя, якщо їм справді не доведеться вставати з дивана. Але справа не в тому, скільки живуть американські люди похилого віку, а в тому, як вони живуть і скільки хронічних захворювань і інвалідності вони приймуть в обмін на те, щоб більше не вставати і рухатися. Численні хронічні захворювання включають ожиріння, діабет, рак, високий кров'яний тиск тощо. Життя з такими умовами є дорогим і вимагає багато ліків і візитів до лікаря. Ніхто цього не хоче. Але для профілактики потрібна мотивація.

Наскільки здорові жителі буму?

Відповідно до дослідження JAMA Internal Medicine, проведеного 10 років тому, ми, жителі буму, не такі здорові, як хотілося б. Більше половини учасників дослідження взагалі не займалися регулярними вправами. Національний інститут старіння має чіткі рекомендації для людей похилого віку. Вони кажуть, що всі ми повинні приділяти 150 хвилин на тиждень вправам середньої інтенсивності, а також двічі на тиждень зміцнювати м’язи. Чому люди цього не роблять, коли вся влада каже, що треба?

Як активний спортсмен у свої 70, я часто дивуюся, чому мої ровесники проводять так багато часу сидячи і так мало рухаючись. Я знаю один фактор: фізичні вправи вимагають зусиль! Ми повинні викласти енергію, щоб продовжити роботу. Ми повинні робити це, коли нам цього не хочеться. Ми повинні робити це, щоб запобігти деменції, оскільки ми знаємо, що інтенсивні фізичні вправи захищають наш мозок, а також решту нашого тіла. Нам потрібно це зробити, щоб запобігти цим неприємним хронічним захворюванням.

YouTube на допомогу

Скільки це роботи? Не так вже й багато, як на мене. Існують досить прості і навіть веселі способи тренуватися. Для тих, чиї старі батьки ще не почали займатися спортом, є корисні відео, які демонструють, що можна робити, не виходячи з дому. Знайдіть кілька відео та відтворіть їх для своїх старих близьких. (для себе також!) Національний інститут старіння створив Go4Life із тренуваннями на YouTube, які мають заохочувати людей похилого віку займатися спортом. Безкоштовні, 10 або 15-хвилинні, домашні відеопрограми — чудовий початок.

Якщо ви хочете, щоб ваші старіючі батьки почали рухатися, я часто чую це бажання на сайті AgingParents.com, де я консультуюся з родинами, ви можете показати їм, що робити, або зробити частину цього разом з ними. Ваша підтримка, заохочення і, можливо, участь можуть бути дуже корисними для неохочого старійшини. Усе краще ніж нічого! Якщо ви подивіться відео зі своїми літніми мамою чи татом і запропонуєте виконати рутину з ними, це чудовий спосіб налагодити зв’язок і допомогти вам обом. Батько-інвалід? Багато вправ можна виконувати сидячи в кріслі.

Винос

Вправи вимагають зусиль, але не великих зусиль. Коли ми робимо це, ми обмінюємо краще старіння на сидіння на дивані та викликання хронічних проблем зі здоров’ям. Зусилля того варті! Веселіше займатися з кимось, ніж наодинці. Якщо у вас є партнер, група або навіть група звичайних відеовправ, це корисно для мотивації. Отримайте правильний базовий одяг і взуття. Недорого купувати в дисконтному магазині необхідне взуття для прогулянок, вільні штани, сорочки, капелюх і куртку. Якщо ви не впевнені, з чого почати, перегляньте відео Go4Life і спробуйте 10-15-хвилинне тренування вдома. Мій улюблений спосіб, коли немає інших напружених варіантів, доступних або привабливих, — просто пішки. Найкраще підійде Brisk, який відноситься до категорії «помірних», чудово підходить для здоров’я серця. У погану погоду ви можете піднятися сходами, прогулятися торговим центром або зробити відео будь-якої довжини з обладнанням або без нього, наприклад з легкими гантелями.

Висновок

Змінити свої звички не займатися спортом не так просто, але я не чув, щоб хтось сказав мені, що шкодує, що почав займатися спортом. Чудово бути у більшій формі. Це може підняти вам настрій, допомогти контролювати вагу та стати початком шляху до найздоровішого виду старіння.