3 научно-доказанные тактики, чтобы сосредоточить свой разум и зажечь творческие идеи

Пустое или «негативное пространство» на фотографии фокусирует внимание на объекте.

гетти

Если эта статья удерживает ваше внимание в течение 47 секунд, прежде чем вы проверите электронную почту или социальные сети, это успех. Двадцать лет назад средний человек фокусировался на одном экране в течение 2,5 минут, прежде чем переключать внимание.

Мы постоянно переключаем внимание в течение всего дня, и за это приходится платить. К счастью, есть определенные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от отвлекающих факторов, восстановить концентрацию и раскрыть свой творческий потенциал.

По словам психолога доктора Глории Марк, автора новой книги «Концентрация внимания», переход от экрана к экрану или от приложения к приложению имеет «цену переключения». Во-первых, ее исследование показывает, что для восстановления концентрации внимания после перерыва требуется около 25 минут. Во-вторых, издержки переключения вызывают негативные эмоции, такие как тревога, стресс, усталость, выгорание и снижение творческих способностей.

Когда на прошлой неделе я разговаривал с Марком на видео из Калифорнийского университета в Ирвине, где она изучает взаимодействие человека и компьютера, она дала надежду. По словам Марка, мы можем научиться определенным привычкам, чтобы снова сосредоточиться и работать лучше, несмотря на заманчивые отвлекающие факторы.

1. Переосмыслите свои отношения с экранами.

По словам Марка, наше индивидуальное внимание к личным технологиям со временем становится значительно короче. И эта тенденция сохраняется для всех категорий должностей: менеджеры, администраторы, финансовые аналитики, технологи, разработчики программного обеспечения и другие.

Один из мифов, возникший с годами, состоит в том, что мы более продуктивны, если весь день проводим за компьютерами и устройствами. Верно как раз обратное, и Маркс и ее коллеги провели исследования, чтобы доказать это. Добавление еще одной встречи Zoom в единственные 20 минут, которые у вас остались в течение дня, не сделает вас более продуктивным.

«Как оказалось, длительная концентрация внимания, особенно без перерывов, для большинства людей неестественна, — говорит Марк. Постоянное переключение внимания потребляет наши очень ограниченные когнитивные способности, когнитивную энергию, которую мы должны запасать для наших самых важных проектов.

2. Защитите свое внимание в часы пик.

Как только вы поймете, что больше времени за компьютером не обязательно повышает продуктивность, вы сможете изменить некоторые привычки. Самое важное — защитить свое внимание в то время дня, когда ваше внимание находится на пике.

Продолжительность концентрации внимания доктора Глории Марк

Ганновер-сквер Пресс

«У большинства людей пик внимания приходится на середину утра и середину или конец дня, — сказал мне Марк. «Это соответствует приливу и отливу ваших умственных ресурсов. Теперь некоторые люди обнаружат, что их пик концентрации наступает раньше, а некоторые позже. Но если вы знаете о своих пиковых временах концентрации, вы можете запланировать задачи, которые требуют наибольшего внимания, самых тяжелых усилий и творческого мышления».

Прежде всего, говорит Марк, не тратьте время пиковой концентрации на электронные письма, которые могут подождать, или бездумно просматривая ленты социальных сетей. Вместо этого используйте время, когда ваш когнитивный резервуар полон.

3. Делайте осмысленные перерывы.

Люди сообщают, что чувствуют себя истощенными, когда часами без перерыва «сосредоточены» на своих компьютерах или устройствах. Секрет дозаправки и восстановления когнитивной энергии заключается в том, чтобы делать больше перерывов — не просто любых, а осмысленных.

Проще говоря, ваш мозг должен перезаправить свой когнитивный резервуар, прежде чем он опустеет. Но для этого требуется правильное топливо, которое поддерживает работу мозга, но не перегружает его.

Есть два проверенных типа значимых перерывов, которые обеспечивают положительное топливо: прогулки на природе и механическая деятельность.

Природа ломается. «Лучший перерыв из всех — двадцать минут гулять на природе», — говорит Марк. Хотя прогулка на природе доступна не всем и всегда, доказано, что некоторые движения значительно снижают стресс и улучшают «дивергентное мышление», необходимое для мозгового штурма и создания идей.

Ролевая деятельность. Многие из самых творческих людей мира берутся за простые, даже бессмысленные задачи в качестве коротких перерывов между своими самыми творческими начинаниями. Например, Майя Энджелоу разгадывала простые кроссворды в перерывах между писательством, а философ Людвиг Витгенштейн в перерывах чистил картошку. Будь то садоводство или игры, так называемая «механическая» деятельность позволяет вашему уму оставаться начеку, пока на заднем плане вынашиваются великие идеи.

Марк и я согласны с тем, что хотя эти стратегии работают на индивидуальном уровне, менеджеры и лидеры команд также должны их понимать. Лидеры должны намеренно создавать «негативное пространство» в течение дня.

В искусстве негативное пространство — это пустое пространство вокруг объектов на картинах или в садовом дизайне. Это делает объект фокусировки более красивым и динамичным. То же самое относится и к повседневной деятельности команды. Зубрежка всего подряд без значимых перерывов или пустого места никому не приносит пользы. Это не делает команду более продуктивной и может серьезно сдерживать их творческий потенциал.

Планирование значимой жизни начинается с того, как вы планируете свой день. Начните обращать внимание на то, что конкурирует за ваше внимание, и вы, вероятно, станете счастливее, энергичнее и креативнее.