3 tácticas científicamente probadas para enfocar tu mente y generar ideas creativas

El espacio vacío o 'negativo' en una fotografía enfoca al sujeto

getty

Si este artículo te llama la atención durante 47 segundos antes de revisar el correo electrónico o las redes sociales, es un éxito. Hace veinte años, la persona promedio se concentraba en una pantalla durante 2,5 minutos antes de cambiar de atención.

Estamos constantemente cambiando la atención durante todo el día, y eso tiene un precio. Afortunadamente, hay pasos específicos que podemos tomar para combatir las distracciones, recuperar nuestro enfoque y dar rienda suelta a nuestra creatividad.

Saltar de una pantalla a otra o de una aplicación a otra tiene un 'costo de cambio', según la psicóloga Dra. Gloria Mark, autora del nuevo libro, Attention Span. En primer lugar, su investigación muestra que se tarda unos 25 minutos en recuperar la concentración después de una interrupción. En segundo lugar, los costos de cambio desencadenan emociones negativas como ansiedad, estrés, fatiga, agotamiento y disminución de la creatividad.

Cuando hablé con Mark la semana pasada en un video de la Universidad de California Irvine, donde estudia la interacción humano-computadora, me ofreció espacio para la esperanza. Según Mark, podemos aprender hábitos específicos para recuperar el enfoque y rendir al máximo a pesar de las tentadoras distracciones que tenemos al alcance de la mano.

1.Reconsidere su relación con las pantallas.

Según Mark, nuestra capacidad de atención individual en las tecnologías personales se está acortando significativamente con el tiempo. Y esta tendencia se mantiene en todas las categorías laborales: gerentes, administradores, analistas financieros, tecnólogos, desarrolladores de software y otros.

Un mito que ha evolucionado a lo largo de los años es que somos más productivos si estamos en computadoras y dispositivos todo el día. Justo lo contrario es cierto, y Marks y sus colegas han realizado los estudios para probarlo. Agregar otra reunión de Zoom en el único espacio de 20 minutos que le queda en su día no lo hace más productivo.

“Resulta que concentrarse durante largos períodos de tiempo, especialmente sin descansos, no es natural para la mayoría de las personas”, dice Mark. El cambio constante de atención consume nuestras muy limitadas capacidades cognitivas, energía cognitiva que deberíamos almacenar para nuestros proyectos más importantes.

2. Proteja su atención durante los momentos de máxima concentración.

Una vez que acepte que pasar más tiempo en la computadora no es necesariamente más productivo, puede cambiar algunos hábitos. Lo más importante es proteger su atención durante esos momentos del día cuando su concentración está en su apogeo.

Intervalo de atención por la Dra. Gloria Mark

Prensa de la plaza de Hannover

“Para la mayoría de las personas, el enfoque máximo ocurre a media mañana y a media tarde”, me dijo Mark. “Se corresponde con el flujo y reflujo de tus recursos mentales. Ahora, algunas personas encontrarán que su enfoque máximo es más temprano y otras más tarde. Pero si está al tanto de sus momentos de máxima concentración, puede programar tareas que requieran la mayor cantidad de pensamiento, el mayor esfuerzo y el pensamiento creativo”.

Por encima de todo, dice Mark, no desperdicie el tiempo máximo de concentración escribiendo correos electrónicos que pueden esperar o desplazándose sin pensar en las fuentes de las redes sociales. En su lugar, utilice el momento en que su tanque cognitivo esté lleno.

3. Tome descansos significativos.

Las personas informan que se sienten agotadas cuando se "enfocan" en sus computadoras o dispositivos durante horas sin descanso. El secreto para reabastecerse de combustible y recuperar la energía cognitiva es tomar más descansos, no cualquiera, sino descansos significativos.

En pocas palabras, su cerebro necesita recargar su tanque cognitivo antes de que se vacíe. Pero requiere el tipo correcto de combustible, uno que mantenga el cerebro ocupado sin sobrecargarlo.

Hay dos tipos comprobados de descansos significativos que brindan un combustible positivo: caminatas por la naturaleza y actividad de memoria.

La naturaleza se rompe. “El mejor descanso de todos es caminar al aire libre en la naturaleza durante veinte minutos”, dice Mark. Si bien la caminata por la naturaleza no es posible para todos en todo momento, por supuesto, se ha demostrado que algunos movimientos reducen drásticamente el estrés y mejoran el "pensamiento divergente", requerido para la lluvia de ideas y la creación de ideas.

Actividades de memoria. Muchas de las personas más creativas del mundo asumen tareas simples, incluso sin sentido, como breves descansos entre sus esfuerzos más creativos. Por ejemplo, Maya Angelou hizo crucigramas simples como un descanso de la escritura, mientras que el filósofo Ludwig Wittgenstein pelaba papas en sus descansos. Ya sea que se trate de jardinería o juegos, la llamada actividad "memorística" permite que su mente permanezca alerta mientras se incuban grandes ideas en el fondo.

Mark y yo coincidimos en que, si bien estas estrategias funcionan a nivel individual, los gerentes y líderes de equipos también deben entenderlas. Los líderes deben tener la intención de diseñar un "espacio negativo" en el día.

En el arte, el espacio negativo es el espacio vacío alrededor de los objetos en las pinturas o el diseño de jardines. Hace que el objeto de enfoque sea más hermoso y dinámico. Lo mismo se aplica a las actividades diarias de un equipo. Abarrotar todo de forma consecutiva sin descansos significativos o espacios vacíos no le hace ningún bien a nadie. No hace que un equipo sea más productivo y puede frenar seriamente su creatividad.

Diseñar una vida que importe comienza con la forma en que planificas tu día. Comience a prestar atención a lo que compite por su atención y es probable que sea más feliz, más enérgico y más creativo.