3 науково перевірені тактики, щоб зосередити свій розум і запалити творчі ідеї

Порожній або «негативний простір» на фотографії робить об’єкт у фокусі

Гетті

Якщо ця стаття приверне вашу увагу протягом 47 секунд, перш ніж ви перевірите електронну пошту чи соціальні мережі, це успіх. Двадцять років тому середня людина зосереджувався на одному екрані протягом 2,5 хвилин, перш ніж переключити увагу.

Протягом усього дня ми постійно переключаємо увагу, і це має свою ціну. На щастя, є конкретні кроки, які ми можемо вжити, щоб боротися з відволікаючими факторами, відновити нашу зосередженість і розкрити наш творчий потенціал.

За словами психолога доктора Глорії Марк, автора нової книги Attention Span, перехід від екрана до екрана чи додатка до додатка коштує «перемикання». По-перше, її дослідження показує, що для відновлення концентрації після перерви потрібно приблизно 25 хвилин. По-друге, витрати на перехід викликають негативні емоції, такі як тривога, стрес, втома, виснаження та зниження креативності.

Коли минулого тижня я спілкувався з Марком на відео з Каліфорнійського університету в Ірвайні, де вона вивчає взаємодію людини з комп’ютером, вона вселила надію. За словами Марка, ми можемо навчитися особливим звичкам, щоб відновити зосередженість і показувати все, що в наших силах, незважаючи на спокусливі відволікання, які є під рукою.

1. Переосмисліть своє ставлення до екранів.

За словами Марка, з часом наша індивідуальна увага до персональних технологій стає значно меншою. І ця тенденція актуальна для всіх категорій посад: менеджерів, адміністраторів, фінансових аналітиків, технологів, розробників програмного забезпечення та інших.

Один міф, який розвивався протягом багатьох років, полягає в тому, що ми більш продуктивні, якщо цілий день сидимо за комп’ютерами та пристроями. Якраз навпаки, і Маркс та її колеги провели дослідження, щоб довести це. Додавання ще однієї зустрічі Zoom до 20-хвилинного простору, який у вас залишився на день, не зробить вас більш продуктивними.

«Як виявилося, зосередження протягом тривалого періоду часу, особливо без перерв, не є природним для більшості людей», — каже Марк. Постійне перемикання уваги споживає наші дуже обмежені когнітивні здібності, когнітивну енергію, яку ми повинні зберігати для наших найважливіших проектів.

2. Захистіть свою увагу під час пікового фокусування.

Якщо ви визнаєте, що більше часу за комп’ютером не обов’язково продуктивніше, ви зможете змінити деякі звички. Найважливіше — захистити свою увагу в ті години доби, коли ваша зосередженість максимальна.

Проміжок уваги доктора Глорії Марк

Hanover Square Press

«Для більшості людей максимальна концентрація уваги припадає на середину ранку та в середині або ввечері», — сказав мені Марк. «Це відповідає припливам і відпливам ваших розумових ресурсів. Тепер деякі люди виявлять, що їх пік концентрації припадає раніше, а деякі пізніше. Але якщо ви знаєте час свого піку зосередженості, ви можете запланувати завдання, які потребують найбільшого обдумування, найбільших зусиль і творчого мислення».

Перш за все, говорить Марк, не витрачайте час на пикову зосередженість на електронні листи, які можуть зачекати, або бездумно прокручуючи стрічки соціальних мереж. Замість цього використовуйте час, коли ваш когнітивний резервуар заповнений.

3. Робіть змістовні перерви.

Люди повідомляють, що почуваються виснаженими, коли «зосереджуються» на своїх комп’ютерах або пристроях годинами без перерви. Секрет зарядки та відновлення когнітивної енергії полягає в тому, щоб робити більше перерв — не будь-яких, а значущих.

Простіше кажучи, ваш мозок повинен наповнити свій когнітивний резервуар, перш ніж він спорожніє. Але для цього потрібне правильне паливо, яке тримає мозок у роботі, не перевантажуючи його.

Є два перевірених типи змістовних перерв, які забезпечують позитивне живлення: прогулянки на природі та заняття напам’ять.

Природа ламається. «Найкраща відпочинок — двадцять хвилин прогулятися на природі», — каже Марк. Незважаючи на те, що прогулянка на природі можлива не для всіх у будь-який час, звичайно, деякі рухи значно зменшують стрес і покращують «розбіжне мислення», необхідне для мозкового штурму та створення ідей.

Завдання на заучування. Багато з найкреативніших людей у світі беруться за прості, навіть безглузді завдання, як короткі перерви між своїми найкреативнішими починаннями. Наприклад, Майя Анджелоу розгадувала прості кросворди під час перерви, а філософ Людвіг Вітгенштейн чистив картоплю на перервах. Будь то садівництво чи ігри, так звана «запам’ятовування» дозволяє вашому розуму залишатися напоготові, поки у фоновому режимі виношуються чудові ідеї.

Ми з Марком погоджуємося, що хоча ці стратегії працюють на індивідуальному рівні, менеджери та лідери команд також повинні їх розуміти. Лідери повинні свідомо створювати «негативний простір» протягом дня.

У мистецтві негативний простір — це порожній простір навколо об’єктів на картинах або в дизайні саду. Це робить об'єкт фокусування більш красивим і динамічним. Те саме стосується повсякденної діяльності команди. Набивати все спина до спини без значущих перерв чи порожнього простору нікому не принесе користі. Це не робить команду більш продуктивною та може серйозно стримувати її креативність.

Планування важливого життя починається з того, як ви плануєте свій день. Почніть звертати увагу на те, що конкурує за вашу увагу, і ви, швидше за все, станете щасливішими, енергійнішими та креативнішими.