Експерт назвав поширену позу для сну, яка може нашкодити здоров’ю
Експерт виявив, що якість вашого сну може значно погіршитися, якщо ви спите у неправильному положенні. Згідно з дослідженням, одна з поширених поз під час сну може негативно вплинути на ваше здоров’я. Спеціаліст з фізіотерапії та сну, Семмі Марго, зауважує, що положення “з піднятим коліном”, коли ви лежите на животі з піднятими руками біля голови та однією ногою, зміщеною вбік, може стати причиною проблем зі стегнами, оскільки це напружує їх. Крім того, ця позиція навантажує вашу спину.
За словами Марго, існує ще гірша позиція під час сну, відома як “вільне падіння”. Це схоже положення, але без зігнутої ноги. Експерт переконує, що це може стати причиною серйозних проблем зі спиною і шиєю, які можуть супроводжувати вас протягом усього життя. Під час сну в цій позиції нижня частина спини згинається до матраца, що призводить до надмірного розтягування хребців і зменшення простору в області попереку, що може спричинити біль і дискомфорт.
Марго пропонує кілька порад для покращення якості сну. Якщо вам важко заснути у будь-якій іншій позі, ви можете спробувати покласти подушку під живіт і одну під гомілки, щоб зняти напругу з тіла. Також варто уникати спання у позі “ембріона”, коли ви лежите на боці, згорнувшись калачиком, оскільки це може призвести до болю в шиї, якщо ви не підтримуєте голову належним чином.
Крім того, спання обличчям в подушку може привести до появи зморшок, тому ви маєте уникати цієї пози. Положення “солдата”, коли ви спите на спині з руками вздовж тіла, також може призвести до різних проблем, включаючи хропіння, кислотний рефлюкс і біль у попереку. Рекомендується спати з підкладенням подушки під коліна, щоб зменшити навантаження.
Марго також зазначає, що спання в позі “морської зірки”, коли ви лежите на спині з розкинутими руками і ногами, може зробити вас більш вразливими до кошмарів. Тим, хто спить у позі “колоди”, коли ви лежите на боці з прямими руками і ногами, можуть зустріти болі у плечах.
Отже, щоб забезпечити якісний сон, рекомендується обирати правильні позиції під час сну та дбати про оптимальне розташування тіла, використовуючи підушки для підтримки.
