Как остановить выгорание хастл-культуры на своем пути

Вы усердно продвигались в своей карьере и начали ощущать последствия выгорания? Койя Уэбб был там. Сегодня, всемирно признанный учитель йоги, тренер по комплексному здоровью, автор и оратор, она увлечена тем, чтобы помогать другим использовать ежедневную заботу о себе, единство и экологичный образ жизни для укрепления психического здоровья, борьбы с социальной несправедливостью и защиты здоровья планеты.

Бывшая спортсменка и самопровозглашенный выздоравливающий трудоголик, теперь она помогает другим восстановить равновесие и научиться заботиться о себе, чтобы они могли заботиться о других. Застряли в культуре суеты, где всегда нужно быть продуктивным и что-то делать? Вот ее главные советы, как выйти из колеса хомяка.

Всемирно признанный учитель йоги, тренер по холистическому здоровью, автор и оратор помогает другим … [+] уменьшить выгорание и жить осознанно.

ДЖО МАПП

Найдите знаки

Когда вы перегружены работой, помимо физического и умственного истощения, могут пострадать ваши отношения и даже качество вашей работы. Пребывание в этом стрессовом состоянии в течение всего дня оказывает негативное влияние на вашу личную и профессиональную жизнь.

«Я люблю свою работу и то, что я делаю, — говорит Уэбб, — но важно понимать, что мы можем делать свою работу лучше, когда у нас все хорошо. Если мы нездоровы, это негативно сказывается и на наших семьях. Забота о себе — это забота о других и о мире».

Сопротивляйтесь желанию спешить

Вместо того, чтобы заставлять себя просыпаться на час раньше для «идеальной» практики предрассветной медитации или спешить на занятия горячей йогой перед долгим рабочим днем, Уэбб рекомендует сохранять спокойствие.

«Чтобы настроить себя, создайте расписание, которое начинается с заботы о себе и размышлений». Она рекомендует начинать свой день с нескольких глубоких вдохов, стакана воды и простой практики благодарности, когда вы отмечаете несколько вещей, за которые вы благодарны. Она также любит делать несколько поз йоги, чтобы разогнать кровь.

«Когда вы утром делаете несколько глубоких вдохов и начинаете день с более высокой вибрации покоя, а не спешки, вы можете начать свой рабочий день в спокойном месте, а не в состоянии повышенной готовности парасимпатической нервной системы».

Включите заботу о себе в свое расписание

Внедрение небольших моментов заботы о себе в ваш день может иметь большое значение для улучшения вашего функционирования. Уэбб рекомендует превращать рутину в ритуалы с небольшими изменениями. «Когда мы ритуализируем наши оздоровительные процедуры, они кажутся более священными, и их легче поддерживать в течение длительного времени».

Например, когда вы завариваете чашку чая, говорит она, «зажгите свечу, включите музыку или откройте окно, чтобы эффект был более успокаивающим».

Она также улучшает свое самочувствие здоровой пищей в течение дня. Она рекомендует держать пакет с закусками в машине и на работе, чтобы у вас было что взять с собой, когда вам нужно, чтобы ваше тело не переходило в режим голодания и не мешало ему функционировать. Она также держит воду рядом в течение рабочего дня, чтобы избежать обезвоживания.

Недавно она стала партнером Sunsweet, чтобы рассказать о том, как она добавляет калифорнийский чернослив в свои личные оздоровительные ритуалы. «Утром я выпиваю стакан сока из чернослива с водой и съедаю пару черносливов в какой-то момент в течение дня, чтобы получить энергию, поэтому я с меньшей вероятностью перееду во время следующего приема пищи». А иногда она добавляет их в один из своих фирменных смузи вместе с другими богатыми питательными веществами растительными продуктами, такими как ягоды, морской мох и банан.

Справляйтесь с негативным внутренним диалогом

Есть ли у вас ворчливый внутренний голос, который говорит, что вы всегда должны делать больше или что вы не можете сделать перерыв?

Уэбб делится: «Мне нравится говорить этому тихому голосу: «Я могу вернуться к тому, что делал, после того, как отдохну». Вы должны превратить ограничивающие убеждения в освобождающие утверждения. Когда мы замедляемся, мы можем делать свою работу лучше, предстать в лучшем свете и оказывать большее влияние на наших коллег и наших боссов».