Cómo detener el agotamiento cultural de Hustle en sus pistas

¿Has estado esforzándote mucho en tu carrera y comenzando a sentir los efectos del agotamiento? Koya Webb ha estado allí. Hoy, una profesora de yoga reconocida internacionalmente, entrenadora de salud holística, autora y oradora, le apasiona ayudar a otros a usar el cuidado personal diario, la unidad y la vida ecológica para promover la salud mental, combatir las injusticias sociales y proteger la salud del planeta.

Ex atleta y se describe a sí misma como adicta al trabajo en recuperación, ahora ayuda a otros a reequilibrarse y aprender a cuidarse a sí mismos para que puedan cuidar a los demás. ¿Atrapado en la mentalidad de la cultura del ajetreo de siempre necesitar ser productivo y hacer algo? Estos son sus mejores consejos para salir de la rueda de hámster.

Profesor de yoga reconocido internacionalmente, entrenador de salud holística, autor y orador ayuda a otros… [+] a reducir el agotamiento y vivir conscientemente.

JOE MAPP

Detecta las señales

Cuando está sobrecargado de trabajo, además de hacer que se sienta agotado física y mentalmente, sus relaciones e incluso la calidad de su trabajo pueden verse afectadas. Estar en ese estado estresado de lucha o huida todo el día tiene un impacto negativo en tu vida personal y profesional.

“Me encanta mi trabajo y lo que hago”, dice Webb, “pero es importante entender que podemos hacer mejor nuestro trabajo cuando estamos bien. Si no estamos bien, también impacta negativamente a nuestras familias. Cuidarte es cuidar a los demás y al mundo”.

Resista el impulso de apresurarse

En lugar de obligarte a levantarte una hora antes para una práctica de meditación "perfecta" antes del amanecer o apresurarte a una clase de yoga caliente antes de un largo día de trabajo, Webb recomienda mantener la calma.

“Para prepararte, crea un horario que comience con el cuidado personal y la reflexión”. Ella recomienda comenzar el día con algunas respiraciones profundas, un vaso de agua y una simple práctica de gratitud en la que anote algunas cosas por las que está agradecido. También es fanática de hacer algunas posturas de yoga solo para que la sangre fluya.

“Cuando te tomas el tiempo de respirar profundamente por la mañana y comienzas el día con una vibración más alta de paz en lugar de prisa, puedes iniciar tu jornada laboral desde un lugar tranquilo en lugar de tener tu sistema nervioso parasimpático en alerta máxima”.

Incorpore el cuidado personal en su horario

Infundir pequeños momentos de cuidado personal en su día puede ser de gran ayuda para ayudarlo a funcionar mejor. Webb recomienda transformar las rutinas en rituales con pequeños ajustes. “Cuando ritualizamos nuestra rutina de bienestar, se siente más sagrado y es más fácil de mantener durante mucho tiempo”.

Por ejemplo, cuando preparas una taza de té, dice, “enciende una vela, toca música o abre una ventana para que tenga un efecto más calmante”.

También aumenta su bienestar con alimentos saludables durante el día. Ella recomienda mantener una bolsa de refrigerios en su automóvil y en el trabajo, para que tenga cosas saludables para agarrar cuando las necesite para que su cuerpo no cambie al modo de inanición y dificulte su funcionamiento. También mantiene agua cerca durante su jornada laboral para mantenerse hidratada.

Recientemente se asoció con Sunsweet para hablar sobre cómo agrega las ciruelas pasas de California como parte de sus rituales de bienestar personal. "Tomo un vaso de jugo de ciruelas pasas junto a mi agua por la mañana y comeré un par de ciruelas pasas en algún momento del día para tener energía y así es menos probable que coma en exceso en mi próxima comida". O, a veces, los agrega a uno de sus batidos característicos junto con otros alimentos vegetales ricos en nutrientes como bayas, musgo marino y plátano.

Lidiar con el diálogo interno negativo

¿Tiene una voz interior persistente que le dice que siempre tiene que hacer más o que no puede tomarse un descanso?

Webb comparte: “Me gusta decirle a esa vocecita: 'Puedo volver a lo que estaba haciendo después de descansar'. Tienes que convertir las creencias limitantes en afirmaciones liberadoras. Cuando disminuimos la velocidad, podemos hacer nuestro mejor trabajo y ser vistos bajo una mejor luz y tener un mayor impacto en nuestros compañeros y nuestros jefes”.