Як зупинити вигорання Hustle Culture

Чи ви напружувалися у своїй кар’єрі й почали відчувати наслідки виснаження? Коя Вебб був там. Сьогодні всесвітньо визнаний вчитель йоги, тренер із цілісного здоров’я, автор і доповідач, вона захоплено допомагає іншим використовувати щоденний догляд за собою, єдність та екологічно чисте життя для зміцнення психічного здоров’я, боротьби з соціальною несправедливістю та захисту здоров’я планети.

Колишня спортсменка та сама себе назвала видужаючим трудоголіком, тепер вона допомагає іншим відновити баланс і навчитися піклуватися про себе, щоб вони могли піклуватися про інших. Застрягли в культурі суєти, коли завжди потрібно бути продуктивним і щось робити? Ось її головні поради, як вийти з колеса хом’яка.

Всесвітньо визнаний вчитель йоги, тренер із цілісного здоров’я, автор і спікер допомагає іншим … [+] зменшити виснаження та жити усвідомлено.

ДЖО МАПП

Знайди знаки

Коли ви перевтомитесь, окрім того, що ви відчуваєте фізичне та розумове виснаження, ваші стосунки та навіть якість вашої роботи можуть постраждати. Перебування в цьому стані стресу, боріться або втечі цілий день негативно впливає на ваше особисте та професійне життя.

«Я люблю свою роботу та те, що я роблю, — каже Вебб, — але важливо розуміти, що ми можемо виконувати свою роботу краще, коли нам добре. Якщо ми погані, це також негативно впливає на наші сім’ї. Турбота про себе означає турботу про інших і світ».

Протистояти бажанням поспішати

Замість того, щоб змушувати себе прокидатися на годину раніше для «ідеальної» практики передсвітанкової медитації або поспішати на заняття гарячою йогою перед довгим робочим днем, Вебб рекомендує зберігати спокій.

«Щоб налаштуватися, створіть графік, який починається з догляду за собою та роздумів». Вона рекомендує починати день з кількох глибоких вдихів, склянки води та простої практики вдячності, коли ви відзначаєте кілька речей, за які ви вдячні. Вона також прихильник виконання кількох поз йоги, щоб пришвидшити кров.

«Коли вранці ви знайдете час, щоб зробити кілька глибоких вдихів і почати день з більш високою вібрацією спокою, а не поспіху, ви можете перейти до робочого дня зі спокійного місця, а не з парасимпатичною нервовою системою в стані підвищеної готовності».

Включіть догляд за собою у свій графік

Додавання невеликих моментів догляду за собою у ваш день може значно допомогти вам працювати краще. Вебб рекомендує перетворити рутину на ритуали з невеликими змінами. «Коли ми ритуалізуємо свій розпорядок здоров’я, це здається більш священним, і його легше підтримувати протягом тривалого часу».

Наприклад, коли ви готуєте чашку чаю, каже вона, «запаліть свічку, увімкніть музику або відкрийте вікно, щоб це було більш заспокійливим».

Вона також покращує своє самопочуття здоровою їжею протягом дня. Вона рекомендує тримати в машині та на роботі пакет із закусками, щоб мати здорові речі, які можна взяти, коли вам потрібно, щоб ваше тіло не переходило в режим голодування, що ускладнювало його функціонування. Вона також тримає воду під рукою протягом робочого дня, щоб залишатися зволоженою.

Нещодавно вона співпрацювала з Sunsweet, щоб розповісти про те, як вона додає каліфорнійський чорнослив як частину своїх особистих ритуалів оздоровлення. «Вранці я випиваю склянку чорносливового соку біля води, і в якийсь момент дня я з’їм пару чорносливів, щоб зарядитися енергією, тому менше шансів переїсти під час наступного прийому їжі». Або іноді вона додає їх до одного зі своїх фірмових смузі разом із багатими поживними речовинами рослинними продуктами, такими як ягоди, морський мох і банани.

Боріться з негативними розмовами про себе

Чи є у вас настирливий внутрішній голос, який каже, що ви завжди повинні робити більше або що ви не можете зробити перерву?

Вебб ділиться: «Мені подобається говорити цьому голоску: «Я можу повернутися до того, що робив, після відпочинку». Ви повинні перетворити обмежувальні переконання на звільняючі твердження. Коли ми уповільнюємо темпи, ми можемо працювати якнайкраще, бачити нас у кращому світлі та справляти сильніший вплив на наших колег і керівників».