La consejería de parejas exitosas comienza con un cambio en estos 4 hábitos

¿Estás luchando para que tu relación funcione? Trate de desarrollar estos cuatro hábitos.

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Mucha gente asume que una relación exitosa es algo que sucede por sí solo. Pueden tener la idea de que algunas personas simplemente hacen clic y que cuanto más esfuerzo tiene uno para poner en su relación, menos probable es que la asociación funcione.

Pero la verdad es que todas las relaciones requieren trabajo y siempre debemos esforzarnos por ser mejores socios. En este artículo, hablaré sobre cuatro hábitos que puede desarrollar para manejar lo que el psicólogo y experto en relaciones John Gottman considera los asesinos de relaciones más comunes.

#1. Sea amable, no crítico

La crítica es un ataque directo al carácter o comportamiento de alguien. Puede expresarse como una acusación o juicio sobre la personalidad de uno de los socios en lugar de una acción o evento específico.

Las críticas suenan como: "¡Nunca ayudas en la casa!" en lugar de "Me siento frustrado cuando no ayudas con las tareas del hogar".

Las críticas a menudo hacen que las personas se sientan atacadas, ignoradas y a la defensiva.

Si bien no es realista decirte a ti mismo que nunca más volverás a criticar a tu pareja, puedes trabajar en la forma en que entregas tus críticas.

Por ejemplo, use declaraciones de "yo" en lugar de declaraciones de "usted". Expresar una necesidad positiva en lugar de un juicio negativo. Evita que tu pareja se sienta atacada.

Aquí hay un ejemplo. En lugar de decir: “Siempre hablas de ti mismo. ¿Por qué estás tan obsesionado contigo mismo? trate de reformularlo como “Me siento excluido en nuestras conversaciones. ¿Podemos hablar de mi día también?”

#2. Apreciar en lugar de ser despectivo

El desprecio va más allá de la crítica. Es una forma dañina de comunicación que involucra atacar el sentido de autoestima con insultos, humor hostil, lenguaje corporal y/o sarcasmo.

Una relación despectiva a menudo implica usar el sarcasmo o hacer bromas irrespetuosas sobre los rasgos de carácter o comportamientos de una pareja, a sus espaldas y en su cara.

El desprecio suena como, "Oh, no comiences tu drama emocional de nuevo".

Para curar el desprecio, desarrolle el hábito de fomentar el cariño y la admiración en su relación mediante la apreciación.

Aquí hay un ejemplo. En lugar de decir: “¿Olvidaste lavar la ropa otra vez? ¿Por qué eres tan perezoso y olvidadizo? Trate de reformularlo en "Entiendo que ha tenido un día largo, pero ¿podría recordar lavar la ropa los días que trabajo hasta tarde? Sería de gran ayuda y lo agradecería mucho”.

#3. Asumir la responsabilidad en lugar de estar a la defensiva

La actitud defensiva ocurre cuando uno o ambos miembros de la pareja responden al conflicto negando la responsabilidad de su contribución al problema y echando la culpa a su pareja.

La actitud defensiva puede incluir frases como:

"¡No es mi culpa!" "¿Por qué siempre me culpas?" "¡Eso no es cierto!"

Cuando las personas se ponen a la defensiva, esto conduce a más discusiones sin solución porque ambos sienten que han sido acusados injustamente o culpados por algo que no hicieron.

El antídoto contra la actitud defensiva es aceptar la responsabilidad de su papel en una situación conflictiva. Desarrollar el hábito de asumir la responsabilidad mutua.

Un ejemplo: en lugar de acusar a la otra persona diciendo: "Es tu culpa que lleguemos tarde al evento porque tomas demasiado tiempo para vestirte", trata de reformularlo como "Me gusta llegar a tiempo tanto como sea posible". Pero está bien, podemos ser flexibles a veces”.

#4. Intente calmarse a sí mismo en lugar de obstruir

El obstruccionismo ocurre cuando una persona se retira emocionalmente de una discusión para evitar más conflictos.

Esto puede tomar muchas formas, como evitar el contacto visual, alejarse de las discusiones antes de que se resuelvan, negarse a hablar sobre ciertos temas por completo y cerrar las conversaciones si las cosas se calientan demasiado.

El obstruccionismo no hace nada para abordar los problemas subyacentes entre dos personas. En cambio, aumenta los sentimientos de aislamiento y desconexión que luego pueden conducir a un mayor resentimiento entre los socios con el tiempo.

Calmarse a sí mismo es un antídoto contra las obstrucciones. Cuando perciba una situación de bloqueo inminente, en lugar de cerrarse por completo, primero detenga la conversación, comuníquese con su pareja y tómese un descanso para practicar la relajación fisiológica durante un mínimo de 20 minutos.

He aquí un ejemplo de cómo puede hacerlo: “Me siento abrumado con nuestra conversación. Necesito tomar un descanso. ¿Puedes darme veinte minutos para dar una vuelta a la manzana y me pondré en contacto contigo después de eso?

Conclusión

Las relaciones son como cualquier cosa en la vida: necesitan un cuidado constante para lograr su máxima expresión. Tómese el tiempo para reflexionar sobre cómo puede abordar su relación con más paciencia, aprecio y responsabilidad. Las cosas pueden mejorar y mejorarán.