Как сосредоточиться на прогрессе, а не на результатах, чтобы предотвратить стресс и выгорание

Сосредоточьтесь на прогрессе

гетти

В начале года вы оцениваете свою работу и думаете о своих будущих целях. В процессе вы можете быть чрезмерно критичны, идеализировать прошлое или ставить нереалистичные цели, чтобы «наконец-то» достичь идеального состояния счастья. К сожалению, именно так вы настраиваете себя на состояние хронического стресса. Попытка сопоставить эти нереалистичные цели с вашим текущим списком дел может привести к эмоциональному выгоранию, отставке или внутреннему разочарованию.

На тебя еще есть надежда! Это только начало года. Если вы найдете способ оценить свой год более позитивно, это поможет вам не быть слишком строгим к себе, определить более достижимые результаты на предстоящий год и предотвратить стресс и выгорание.

Влияние ориентации на результат

Основная проблема заключается в оценке вашей ценности или поиске внешнего подтверждения на основе достижения определенного повышения, заработка определенной суммы или достижения определенной цели в определенный период. Все эти вещи, хотя они и очень типичны, по большей части находятся вне нашего контроля. Независимо от того, насколько хорошо мы выступаем, всегда будут особые обстоятельства, которые мы не можем предсказать и которые могут повлиять на наши результаты. По нашему мнению (или по мнению наших руководителей), может иметь смысл определить эти цели более объективно, чтобы оценить нашу работу. Но, в конце концов, полагаясь исключительно на то, что находится вне нашего контроля, мы чувствуем себя разочарованными и настраиваемся на неправильные мысли о том, что будет дальше.

Причина в том, что упор на бюджеты, показатели решения проблем и аналитику удерживает наш мозг в большей степени в состоянии NEA (отрицательный эмоциональный аттрактор). Нам нужно NEA для решения проблем, анализа вещей, принятия решений и особенно для того, чтобы иметь возможность сосредоточиться. В то время как НЭА необходим для перехода человека от видения к действию, исследования показывают, что человек должен проводить значительно больше времени в ПЭА, позитивном состоянии, чтобы достичь устойчивых желаемых изменений.

Ричард Бояцис в своей книге «Помощь людям измениться» утверждает, что чрезмерный акцент на результатах или на том, что «должно быть», заставляет людей действовать в этом негативном состоянии борьбы или бегства, страха и беспокойства. В результате они становятся более закрытыми для обмена и больше сосредоточены на обороне, чем на позитивном взаимодействии, и отключают способность меняться, учиться или даже реалистично планировать.

Вознаграждайте усилия, а не результаты

Как сказал Сундар Пичаи в интервью, внимание должно быть сосредоточено на усилиях и прогрессе, а не на результате: «Люди склонны вознаграждать результаты, а это означает, что со временем организация становится более консервативной. Поэтому поощряйте компанию идти на риск и вводить новшества и мириться с неудачами и вознаграждать усилия, а не результаты».

Как сосредоточиться на прогрессе:

– Следуйте процессу и придерживайтесь его, а не постоянно корректируйте, чтобы получить конкретный результат.

– Избегайте ранжирования или сравнения с другими: не подчеркивайте конкуренцию или относительные позиции среди сотрудников. Сосредоточьтесь на своих собственных сильных сторонах или сильных сторонах вашего сотрудника и областях для роста.

– Не используйте продвижение по службе и зарплату как мерило успеха. Вместо этого оцените, насколько ваш прогресс соответствует вашей цели, и отмечайте даже маленькие шаги, пока они идут в правильном направлении.

– Создайте безопасное пространство для совершения ошибок даже для себя. Не наказывайте и не будьте слишком критичны. Вместо этого поймите, откуда вы пришли, и определите шаги, чтобы приблизиться к достижению своей цели.

– Ставьте приоритеты на долгосрочную перспективу и будьте терпеливы, когда сроки недостижимы. Будьте гибкими и пересмотрите то, что возможно в текущей ситуации.

– Будьте честны: то, что вы находитесь в штате NEA, не поможет вам получить повышение. Это может помочь вам найти точки дискомфорта; отличный! Но вы можете решать их более эффективно только в состоянии PEA. У вас больше шансов найти новые способы решения этих проблем.

Когда вы сосредотачиваетесь на сильных сторонах, а не на областях, требующих улучшения, и на достижениях, а не на том, чего не хватает, ваш ПЭА (позитивное состояние) включается, и вы сияете. Буквально, ваши глаза становятся ярче, а речь становится быстрее. Вы будете более открыты для возможностей и почувствуете себя обновленными и любопытными. Чтобы оставаться в этом позитивном состоянии, необходимо найти видение, место, где вы хотите быть, или цель. Успех еще возможен.

Отмечая прогресс, каким бы малым он ни был, вы можете чувствовать себя более уверенно, чтобы чаще оценивать, где вы находитесь, корректировать свои цели или действия и, что более важно, получать удовольствие от путешествия. Принятие своего настоящего таким, какое оно есть, не осуждая его и не ожидая, что оно будет другим, помогает вам быть более сострадательным к себе, творчески подходить к преодолению проблем и участвовать в более здоровом и позитивном разговоре с самим собой.