Cómo enfocarse en el progreso y no en los resultados para prevenir el estrés y el agotamiento

Centrarse en el progreso

getty

Al comienzo del año, evalúas tu desempeño y piensas en tus metas futuras. En el proceso, puede ser demasiado crítico, idealizar el pasado o establecer metas poco realistas para "finalmente" alcanzar ese estado perfecto de felicidad. Desafortunadamente, así es como te preparas para una condición de estrés crónico. Tratar de hacer coincidir esos objetivos poco realistas con su lista actual de tareas puede terminar provocando agotamiento, resignación o frustración interna.

¡Todavía hay esperanza para ti! Es solo el comienzo del año. Encontrar una manera de evaluar su año de manera más positiva puede ayudarlo a evitar ser demasiado duro consigo mismo, definir resultados más alcanzables para el próximo año y prevenir el estrés y el agotamiento.

El impacto de centrarse en los resultados

El principal problema radica en juzgar tu valor o buscar una validación externa en función de lograr una determinada promoción, ganar una cierta cantidad o alcanzar una meta específica en un período específico. Todas estas cosas, aunque son muy típicas, en su mayoría están fuera de nuestro control. No importa qué tan bien nos desempeñemos, siempre habrá circunstancias especiales que no podemos predecir y que pueden afectar nuestros resultados. En nuestra mente (o la de nuestros supervisores), podría tener sentido definir estas metas de manera más objetiva para evaluar nuestro desempeño. Pero, al final, depender únicamente de las cosas que están fuera de nuestro control nos hace sentir frustrados y establecer un estado de ánimo equivocado para lo que sigue.

La razón es que el énfasis en los presupuestos, las métricas de resolución de problemas y el análisis mantienen nuestro cerebro más en el estado NEA (atractor emocional negativo). Necesitamos NEA para resolver problemas, analizar cosas, tomar decisiones y sobre todo poder concentrarnos. Si bien la NEA es necesaria para que una persona pase de la visión a la acción, la investigación muestra que una persona debe pasar mucho más tiempo en la PEA, un estado positivo, para lograr el cambio deseado sostenido.

Richard Boyatzis, en su libro Ayudando a la gente a cambiar, afirma que enfatizar demasiado los resultados o lo que "debería ser" hace que las personas operen en este estado negativo de lucha o huida, miedo y ansiedad. Como resultado, se acercan más a compartir y se enfocan más en estar a la defensiva que en interactuar positivamente, y cierran la capacidad de cambiar o aprender o incluso planificar de manera realista.

Recompense el esfuerzo, no los resultados

Como dijo Sundar Pichai en una entrevista, el enfoque debe estar en el esfuerzo y el progreso en lugar del resultado: "La gente tiende a recompensar los resultados, lo que significa que con el tiempo, la organización se vuelve más conservadora. Entonces, aliente a la empresa a tomar riesgos y innove y esté de acuerdo con el fracaso y recompense el esfuerzo, no los resultados".

Cómo enfocarse en el progreso:

– Seguir un proceso y adherirse a él en lugar de ajustarse continuamente para encontrar un resultado específico.

– Evitar rankings o comparaciones con otros: no enfatizar la competencia o posiciones relativas entre los empleados. Concéntrese en las fortalezas y áreas de crecimiento propias o de sus empleados.

– No utilice la promoción y los salarios como medida del éxito. En su lugar, evalúe qué tan alineado está su progreso con su propósito y celebre incluso los pequeños pasos, siempre que vayan en la dirección correcta.

– Crea un espacio seguro para cometer errores, incluso para ti mismo. Evite castigar o ser demasiado crítico. En cambio, comprenda de dónde viene y defina los pasos para acercarse a lograr su propósito.

– Priorice el largo plazo y sea paciente cuando los plazos no sean alcanzables. Sea flexible y redefina lo que es posible en la situación actual.

– Sea honesto: estar en el estado NEA no lo ayudará a obtener un aumento. Puede ayudarte a encontrar puntos de incomodidad; ¡Excelente! Pero solo puede resolverlos de manera más efectiva en el estado PEA. Tienes más posibilidades de encontrar nuevas formas de lidiar con estos problemas.

Cuando te enfocas en las fortalezas, no en las áreas de mejora, y en los logros, en lugar de lo que falta, tu PEA (estado positivo) se enciende y brillas. Literalmente, tus ojos se vuelven más brillantes y el habla se vuelve más rápida. Estarás más abierto a las posibilidades y te sentirás renovado y curioso. Encontrar una visión, un lugar donde quiera estar o un propósito es esencial para ayudarlo a permanecer en este estado positivo. El éxito todavía es posible.

Al celebrar el progreso, por pequeño que sea, puede sentirse más seguro para evaluar dónde se encuentra con mayor frecuencia, ajustar sus objetivos o elementos de acción y, lo que es más importante, disfrutar del viaje. Aceptar tu presente tal como es, sin juzgarlo ni esperar que sea diferente, te ayuda a ser más compasivo contigo mismo, creativo para superar los problemas y participar en un diálogo interno más saludable y positivo.