Як зосередитися на прогресі, а не на результатах, щоб запобігти стресу та вигорянню

Зосередьтеся на прогресі

Гетті

На початку року ви оцінюєте свою діяльність і думаєте про свої майбутні цілі. У процесі ви можете бути занадто критичними, ідеалізувати минуле або ставити нереалістичні цілі, щоб «нарешті» досягти ідеального стану щастя. На жаль, саме так ви налаштовуєте себе на стан хронічного стресу. Спроба поєднати ці нереалістичні цілі з вашим поточним списком справ може закінчитися виснаженням, відставкою або внутрішнім розчаруванням.

Для вас ще є надія! Це тільки початок року. Пошук способу оцінити свій рік більш позитивно може допомогти вам не бути надто суворим до себе, визначити більш досяжні результати на наступний рік і запобігти стресу та виснаженню.

Вплив зосередженості на результатах

Основна проблема полягає в тому, щоб оцінити вашу цінність або шукати зовнішнє підтвердження на основі досягнення певного підвищення, заробітку певної суми або досягнення конкретної цілі за певний період. Усі ці речі, хоча й дуже типові, здебільшого поза нашим контролем. Незалежно від того, наскільки добре ми працюємо, завжди будуть особливі обставини, які ми не можемо передбачити та які можуть вплинути на наші результати. На нашу думку (чи наших керівників), було б доцільно визначити ці цілі більш об’єктивно, щоб оцінити нашу роботу. Але, зрештою, покладаючись лише на те, що поза нашим контролем, ми відчуваємо розчарування та неправильно ставимося до того, що буде далі.

Причина полягає в тому, що наголос на бюджетах, показниках вирішення проблем і аналітиці більше тримає наш мозок у стані NEA (негативний емоційний атрактор). Нам потрібен NEA, щоб вирішувати проблеми, аналізувати речі, приймати рішення і, особливо, щоб мати можливість зосередитися. Хоча NEA необхідний, щоб перевести людину від бачення до дії, дослідження показують, що людина повинна проводити значно більше часу в PEA, позитивному стані, щоб досягти стійких бажаних змін.

Річард Боятзіс у своїй книзі «Допомагати людям змінюватися» стверджує, що надмірне акцентування результатів або того, що «має бути», змушує людей діяти в цьому негативному стані боротьби чи втечі, страху та тривоги. У результаті вони стають більш закритими для обміну інформацією та більше зосереджені на обороні, ніж на позитивній взаємодії, і вони втрачають здатність змінюватися, вчитися чи навіть реалістично планувати.

Винагороджуйте зусилля, а не результати

Як сказав Сундар Пічаї в інтерв’ю, у центрі уваги повинні бути зусилля та прогрес, а не результат: «Люди схильні винагороджувати результати, що означає, що з часом організація стає більш консервативною. Тому заохочуйте компанію ризикувати та вводьте інновації та погоджуйтеся з невдачами та винагороджуйте зусилля, а не результати».

Як зосередитися на прогресі:

– Слідкуйте за процесом і дотримуйтесь його, а не постійно коригуйте, щоб знайти конкретний результат.

– Уникайте рейтингів або порівнянь з іншими: не наголошуйте на конкуренції чи відносних позиціях серед працівників. Зосередьтеся на власних сильних сторонах або сильних сторонах вашого співробітника та сферах розвитку.

– Не використовуйте підвищення та зарплату як мірило успіху. Натомість оцініть, наскільки ваш прогрес відповідає вашій меті, і відзначайте навіть маленькі кроки, якщо вони в правильному напрямку.

– Створіть безпечний простір для помилок, навіть для себе. Уникайте покарання або надмірної критики. Натомість зрозумійте, звідки ви прийшли, і визначте кроки, щоб наблизитися до досягнення вашої мети.

– Надавайте пріоритет довгостроковій перспективі та будьте терплячими, коли терміни недосяжні. Будьте гнучкими та переосмисліть те, що можливо в поточній ситуації.

– Будьте чесними: перебування в штаті NEA не допоможе вам отримати підвищення. Це може допомогти вам знайти точки дискомфорту; здорово! Але вирішувати їх можна ефективніше лише в стані PEA. У вас більше шансів знайти нові шляхи вирішення цих проблем.

Коли ви зосереджуєтеся на сильних сторонах, а не на сферах для вдосконалення, і на досягненнях, а не на тому, чого не вистачає, ваш PEA (позитивний стан) увімкнеться, і ви сяєте. Ваші очі стають яскравішими, а мова – швидше. Ви станете більш відкритими для можливостей і відчуєте себе оновленими та цікавими. Знайти бачення, місце, де ви хочете бути, або мету є важливими, щоб допомогти вам залишатися в цьому позитивному стані. Успіх все ще можливий.

Відзначаючи прогрес, яким би незначним він не був, ви зможете з більшою впевненістю оцінювати, де ви буваєте частіше, коригувати свої цілі чи завдання та, що важливіше, насолоджуватися подорожжю. Прийняття вашого сьогодення таким, яким воно є, а не засудження чи очікування, що воно буде іншим, допоможе вам бути більш співчутливими до себе, творчо підходити до подолання проблем і брати участь у більш здоровій і позитивній розмові з самим собою.