¿Sufres de adicción al trabajo? 4 formas de romper el hábito

Los estudios muestran que las personas adictas al trabajo tienen muchas más probabilidades de agotarse y sufrir de… [+] estrés crónico, depresión y ansiedad

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En mis días en el mundo corporativo, un colega gerente al que llamaré Collin tenía muchas cosas importantes que hacer, cosas que parecía no poder delegar. Trabajaba regularmente de 60 a 80 horas a la semana, mientras descuidaba su salud, su vida amorosa y su ocio.

En una reunión de todos, el CEO habló sobre Collin como una estrella del norte para todos nosotros. El mensaje era productividad a cualquier costo personal. Y, sin embargo, cuando hablé con mis compañeros gerentes, nadie más parecía estar de acuerdo. Collin fue todo un ejemplo: de lo que nos pasaría si nos volviéramos adictos al trabajo.

Como la mayoría de mis compañeros, estaba comprometido con mi trabajo y trataba de hacer un buen trabajo. Pero no estaba dispuesto a sacrificar todo por ello. Collin, por otro lado, lució su cansancio y falta de vida personal como una insignia de honor.

Como cualquier adicción, la adicción al trabajo es una condición real. Desafortunadamente, algunos lo consideran un rasgo admirado; que no es. Los estudios académicos muestran que las personas adictas al trabajo tienen muchas más probabilidades de agotarse y sufrir estrés crónico, depresión y ansiedad; sin mencionar que tienen relaciones tensas con sus familias. Atan su autoestima a sus logros laborales, pero para la mayoría sus logros nunca son suficientes.

Los psicólogos estiman que alrededor del 10 por ciento de la población activa es adicta a su trabajo. ¿Qué haces si te encuentras en ese grupo?

Reevalúe sus objetivos

Muchas personas se encuentran luchando por logros que realmente no les importan. Cuando les pregunto a los líderes qué quieren de la vida en el nivel más profundo, a menudo hablan de cosas como “dejar un legado”, “ser un líder de pensamiento en mi industria”, “desarrollar a otros” o “ser un buen padre”. ” Sin embargo, la mayoría pasa sus días abrumados apagando incendios. Puede que sea el momento de reevaluar y centrar nuestro tiempo y atención en nuestros verdaderos objetivos. Cuando establecemos una intención clara, y nos apegamos a ella y limitamos las distracciones, podemos eliminar una gran cantidad de persecución de logros sin sentido.

Recorta las tareas pendientes

Parece que todos en estos días están "súper, locamente ocupados", sin esperanzas de lograr todo lo que se proponen. Es hora de recortar la lista de tareas pendientes. Una lista más simple y corta significa que hará más cosas y se sentirá mejor con lo que logra. La noche anterior, escriba o escriba a máquina sus principales prioridades para el día siguiente. Calcule cuánto tiempo llevará cada uno para que pueda establecer un cronograma realista de lo que puede hacer. Luego, busque elementos para cortar o retrasar. Estos pocos minutos de organización y recorte al final de cada día pueden hacerte sentir bien contigo mismo y dejarte más tiempo para que tu cerebro descanse.

Deja de luchar por la perfección

El perfeccionismo se confunde demasiado a menudo con una ambición sana. Pero el perfeccionismo no se trata de una búsqueda racional para hacer las cosas bien o hacer un buen trabajo, es un impulso corrosivo de parecer perfecto (aunque por lo general es reacio a cualquier crítica). Para aquellos que luchan contra el perfeccionismo, la vida es una boleta de calificaciones interminable sobre sus logros, apariencia, títulos, etc. Y esa es una vía rápida hacia la infelicidad y una gran cantidad de preocupaciones. Si bien apuntar a la calidad puede conducir a avances, el perfeccionismo puede conducir a fallas. Y, en una horrible ironía, el perfeccionismo puede socavar seriamente el desempeño laboral y se ha convertido en una señal de advertencia para muchos empleadores. Una diferencia clave entre el perfeccionismo malsano y el esfuerzo saludable es poder definir expectativas realistas y saber cuándo decir "eso es lo suficientemente bueno" y seguir adelante.

Considere el vaso medio lleno

Parte de superar la adicción al trabajo es darse cuenta de que lo que has logrado hasta ahora en el trabajo es suficiente. Uno de mis clientes de coaching había estado tan concentrado en la próxima promoción que lo estaba consumiendo. Le pregunté: “¿Hará que tu familia te quiera más? ¿Obligará a la gente en el trabajo a que te respete más? ¿Un ascenso cambiará tu vida?”. Tomó aire y admitió que no lo haría. Él fue suficiente. Era adorado por su familia, respetado por las personas que trabajaban para él. A todos nos gusta ser promovidos y ganar un poco de dinero extra, pero nuestra autoestima no está relacionada con nuestros títulos, sino con lo que pensamos de nosotros mismos.