Ви страждаєте від залежності від роботи? 4 способи позбутися звички

Дослідження показують, що люди, залежні від роботи, набагато частіше вигорають і страждають від … [+] хронічного стресу, депресії та тривоги

Гетті

Коли я був у корпоративному світі, колега-менеджер, якого я буду називати Колліном, мав виконати багато важливих справ, які він, здавалося, не міг делегувати. Він регулярно працював по 60-80 годин на тиждень, при цьому нехтував своїм здоров’ям, любовним життям і дозвіллям.

На одній зустрічі генеральний директор говорив про Колліна як про північну зірку для всіх нас. Продуктивність за будь-яку особисту ціну — це меседж. І все ж, коли я спілкувався з колегами-менеджерами, здавалося, що ніхто не погодився. Коллін був прикладом того, що станеться з нами, якщо ми станемо залежними від роботи.

Як і більшість моїх однолітків, я був відданий своїй справі та намагався робити її добре. Але я не збирався жертвувати всім заради цього. Коллін, з іншого боку, носив своє виснаження та відсутність особистого життя як знак пошани.

Як і будь-яка залежність, трудоголізм є реальним станом. На жаль, деякі вважають це рисою, яка викликає захоплення; це не. Наукові дослідження показують, що люди, залежні від роботи, набагато частіше вигорають і страждають від хронічного стресу, депресії та тривоги; не кажучи вже про натягнуті стосунки зі своїми родинами. Вони пов’язують свою самооцінку зі своїми робочими досягненнями, але для більшості їхніх досягнень ніколи не буває достатньо.

За оцінками психологів, близько 10 відсотків працездатного населення залежні від своєї роботи. Що ви робите, якщо опинилися в цій групі?

Переоцініть свої цілі

Багато людей намагаються досягти досягнень, які їх насправді не цікавлять. Коли я запитую лідерів, чого вони хочуть від життя на найглибшому рівні, вони часто говорять про такі речі, як «залишити спадок», або «бути лідером думок у своїй галузі», або «розвивати інших» або «бути хорошим батьком». » Проте більшість проводить свої дні, приголомшені гасінням пожеж. Можливо, настав час переоцінити та зосередити свій час і увагу на наших справжніх цілях. Коли ми маємо чіткий намір — дотримуємося його й обмежуємо відволікання — ми можемо позбутися багатьох безглуздих погонь за досягненнями.

Обрізати завдання

Здається, сьогодні всі «надзвичайно зайняті», не маючи жодної надії досягти всього, що задумали. Настав час скоротити список справ. Простіший, коротший список означає, що ви зможете зробити більше та почуватиметеся краще від того, що ви досягли. Напередодні ввечері напишіть або введіть свої головні пріоритети на наступний день. Оцініть, скільки часу займе кожен, щоб ви могли встановити реалістичний графік того, що ви можете зробити. Потім знайдіть елементи, які потрібно вирізати або відкласти. Ці кілька хвилин упорядкування та упорядкування наприкінці кожного дня можуть змусити вас почуватися добре та дати більше часу, щоб відпочити вашому мозку.

Перестаньте прагнути досконалості

Перфекціонізм дуже часто помилково приймають за здорові амбіції. Але перфекціонізм — це не раціональне прагнення зробити все правильно або добре виконувати роботу, це їдкий імпульс виглядати ідеальним (як правило, несхильно сприймаючи будь-яку критику). Для тих, хто бореться з перфекціонізмом, життя — це нескінченний звіт про їхні досягнення, зовнішність, титули тощо. А це швидкий шлях до нещастя і великого занепокоєння. Хоча прагнення до якості може призвести до проривів, перфекціонізм може призвести до зривів. І, за жахливою іронією долі, перфекціонізм може серйозно підірвати ефективність роботи і став тривожним знаком для багатьох роботодавців. Ключова відмінність між нездоровим перфекціонізмом і здоровим прагненням полягає в здатності визначити реалістичні очікування та знати, коли сказати «це досить добре» і йти далі.

Вважайте склянку наполовину повною

Частиною подолання залежності від роботи є усвідомлення того, що ви вже досягли на роботі достатньо. Мій клієнт-коучинг був настільки зосереджений на наступному підвищенні, що це поглинало його. Я запитав: «Чи це змусить вашу родину любити вас більше? Чи змусить це людей на роботі виявляти до вас більше поваги? Чи змінить підвищення ваше життя?» Він перевів подих і визнав, що не буде. Йому було достатньо. Його обожнювала родина, поважали люди, які на нього працювали. Ми всі любимо просуватися по службі та заробляти трохи додаткових грошей, але наша самооцінка пов’язана не з нашими титулами, а з тим, що ми про себе думаємо.