No solo los ancianos: la actividad física intensa en la mediana edad mejora las habilidades cognitivas, según un estudio

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Reemplazar el tiempo en el sofá con menos de 10 minutos de actividad física moderada o intensa puede tener un impacto positivo en la función cognitiva entre las personas de mediana edad, según un nuevo estudio publicado el lunes, a medida que crece la investigación sobre el efecto de solo unos minutos. de actividad física que cada día puede tener.

Solo unos minutos de actividad física intensa o moderada pueden mejorar las habilidades cognitivas entre… [+] personas de mediana edad, según un nuevo estudio.

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Hechos clave

Los investigadores evaluaron la actividad física diaria de más de 4400 personas en el Reino Unido entre 46 y 47 años entre 2016 y 2018, y les pidieron a los participantes que usaran un rastreador que monitorearía sus niveles de actividad durante hasta siete días, seguido de pruebas de habilidades de memoria. y funciones ejecutivas, incluido el procesamiento de textos.

Las puntuaciones de las habilidades cognitivas de los participantes disminuyeron entre un 1% y un 2% cuando reemplazaron ocho minutos de actividad física vigorosa con un comportamiento sedentario, como sentarse en el sofá, según el estudio, publicado en Journal of Epidemiology & Community Health.

Sus puntajes también disminuyeron si los participantes reemplazaron la actividad vigorosa con cantidades similares de actividad de intensidad ligera o tiempo de sueño, con puntajes que cayeron alrededor del 1,3 % cuando siete minutos de actividad física moderada a vigorosa se reemplazaron con actividad de intensidad ligera, y alrededor del 1,2 % cuando se reemplazó por hora de dormir.

Las puntuaciones cognitivas de los participantes mejoraron en un 1,3%, por otro lado, si reemplazaban solo nueve minutos de actividad sedentaria con actividades físicas vigorosas.

Durante un período de 24 horas, los participantes registraron un promedio de 51 minutos de actividad física moderada o vigorosa, más casi seis horas de actividad física ligera, más de nueve horas de actividad sedentaria y más de ocho horas de sueño.

Antecedentes clave

Los investigadores también han relacionado los niveles de actividad entre los niños y las personas mayores con una mejor función cognitiva y conductual, así como con una mejor condición física a largo plazo. Un estudio publicado en julio pasado en el Journal of the American Medical Association encontró una asociación entre una menor masa muscular en adultos de 65 a 86 años y el deterioro cognitivo. Otro estudio en el Reino Unido encontró que una menor fuerza de agarre se asoció con un mayor riesgo de desarrollar demencia. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, que recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana, los niveles más altos de actividad física pueden mejorar las habilidades para resolver problemas y la memoria, así como reducir la ansiedad y la depresión.

Tangente

Los investigadores también encontraron que algunos comportamientos sedentarios pueden afectar positivamente la estimulación cognitiva, incluida la lectura y el trabajo, en lugar de mirar televisión. Los participantes que reemplazaron la actividad ligera o el sueño con un comportamiento sedentario obtuvieron puntajes más altos en las pruebas de cognición, pero solo si ese tiempo sedentario fue al menos 37 minutos más que el tiempo que habían estado dedicando a la actividad de intensidad ligera.

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