Не только пожилые люди: интенсивная физическая активность в среднем возрасте улучшает когнитивные навыки, показало исследование

Верхняя строка

Согласно новому исследованию, опубликованному в понедельник, замена времени на диване менее чем 10 минутами умеренной или интенсивной физической активности может оказать положительное влияние на когнитивные функции у людей среднего возраста. физической активности каждый день может иметь.

Согласно новому исследованию, всего несколько минут интенсивной или умеренной физической активности могут улучшить когнитивные навыки у … [+] людей среднего возраста.

Гетти Изображений

Ключевые факты

Исследователи оценили ежедневную физическую активность более 4400 человек в Великобритании в возрасте от 46 до 47 лет в период с 2016 по 2018 год, попросив участников носить трекер, который будет отслеживать их уровень активности в течение семи дней, после чего были проведены тесты на память. и исполнительная функция, включая обработку текстов.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Epidemiology & Community Health, показатели когнитивных навыков участников снизились на 1-2%, когда они заменили восемь минут активной физической активности сидячим поведением, например сидением на диване.

Их баллы также снижались, если участники заменяли интенсивную активность аналогичным количеством активности легкой интенсивности или временем сна, при этом баллы снижались примерно на 1,3%, когда семь минут физической активности от умеренной до высокой были заменены активностью легкой интенсивности, и примерно на 1,2% при замене на активность легкой интенсивности. время сна.

С другой стороны, когнитивные показатели участников улучшились на 1,3%, если они заменили всего девять минут сидячей активности активной физической активностью.

В течение 24 часов участники в среднем занимались 51 минутой умеренной или активной физической активности, плюс почти шесть часов легкой физической активности, более девяти часов сидячей активности и более восьми часов сна.

Ключевой фон

Исследователи также связывают уровень активности детей и пожилых людей с улучшением когнитивных и поведенческих функций, а также улучшением физического состояния в долгосрочной перспективе. Одно исследование, опубликованное в июле прошлого года в Журнале Американской медицинской ассоциации, обнаружило связь между меньшей мышечной массой у взрослых в возрасте от 65 до 86 лет и снижением когнитивных функций. Другое исследование, проведенное в Великобритании, показало, что более низкая сила хвата связана с более высоким риском развития деменции. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, который рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю, более высокие уровни физической активности могут улучшить навыки решения проблем и память, а также уменьшить тревогу и депрессию.

Тангенс

Исследователи также обнаружили, что в некоторых случаях малоподвижный образ жизни может положительно повлиять на когнитивную стимуляцию, включая чтение и работу, в отличие от просмотра телевизора. Участники, которые заменили легкую активность или сон малоподвижным поведением, набрали больше баллов в когнитивных тестах, но только в том случае, если это сидячее время было как минимум на 37 минут больше, чем время, которое они проводили в легкой активности.

Дальнейшее чтение

Как «спящие» клетки в стареющем мозге способствуют ухудшению когнитивных функций (Forbes)

Исследование предполагает, что снижение мышечной массы связано с более резким ухудшением когнитивных функций (Forbes)

Советы экспертов по предотвращению когнитивного спада (Forbes)