Не тільки люди похилого віку: інтенсивна фізична активність у середньому віці покращує когнітивні навички, результати дослідження

Топ лінія

Згідно з новим дослідженням, опублікованим у понеділок, заміна часу, проведеного на дивані, менш ніж 10-хвилинною помірною або інтенсивною фізичною активністю може позитивно вплинути на когнітивні функції людей середнього віку. фізичної активності щодня.

Згідно з новим дослідженням, лише кілька хвилин інтенсивної або помірної фізичної активності можуть покращити когнітивні навички серед … [+] людей середнього віку.

Getty Images

Ключові факти

Дослідники оцінили щоденну фізичну активність понад 4400 людей у Великобританії у віці від 46 до 47 років між 2016 і 2018 роками, попросивши учасників носити трекер, який відстежував би рівень їх активності протягом семи днів, після чого проводили тести на навички пам’яті. і виконавча функція, включаючи обробку тексту.

Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Epidemiology & Community Health, показники когнітивних навичок учасників знизилися на 1-2%, коли вони замінили вісім хвилин інтенсивної фізичної активності малорухливим способом поведінки, наприклад сидінням на дивані.

Їхні показники також знижувалися, якщо учасники замінювали інтенсивну активність подібною кількістю активності світлої інтенсивності або тривалості сну, причому оцінки знижувалися приблизно на 1,3%, коли сім хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності замінювалися діяльністю легкої інтенсивності, і приблизно на 1,2% при заміні на час сну.

З іншого боку, когнітивні показники учасників покращилися на 1,3%, якщо вони замінили лише дев’ять хвилин сидячої активності інтенсивними фізичними навантаженнями.

Протягом 24-годинного періоду учасники виконували в середньому 51 хвилину помірної або інтенсивної фізичної активності, плюс майже шість годин легкої фізичної активності, більше дев’яти годин сидячої активності та вісім з гаком годин сну.

Ключове тло

Дослідники також пов’язали рівень активності дітей і людей похилого віку з покращенням когнітивних і поведінкових функцій, а також покращенням довгострокового фізичного стану. Одне дослідження, опубліковане в липні минулого року в журналі Американської медичної асоціації, виявило зв’язок між меншою м’язовою масою у дорослих віком від 65 до 86 років і зниженням когнітивних функцій. Інше дослідження, проведене у Великій Британії, показало, що нижча сила рук пов’язана з вищим ризиком розвитку деменції. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, який рекомендує дорослим приділяти щотижня принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності, вищий рівень фізичної активності може покращити навички вирішення проблем і пам’ять, а також зменшити тривожність і депресію.

Дотична

Дослідники також виявили, що деяка сидяча поведінка може позитивно вплинути на когнітивну стимуляцію, включаючи читання та роботу, на відміну від перегляду телевізора. Учасники, які замінили легку активність або сон сидячою поведінкою, отримали вищі результати в тестах на когнітивні здібності, але лише в тому випадку, якщо час сидячого сидіння був принаймні на 37 хвилин більшим, ніж час, який вони проводили в легкій діяльності.

Подальше читання

Як «сплячі» клітини старіючого мозку сприяють погіршенню когнітивних функцій (Forbes)

Менша м’язова маса пов’язана з більш різким зниженням когнітивних здібностей, показує дослідження (Forbes)

Поради експертів щодо запобігання погіршенню розумової діяльності (Forbes)