Психолог обсуждает 2 решения о нездоровом цикле «психической мастурбации»
Вы тот, кто часто получает «А-ха!» момент, но никогда не доходит до его выполнения? Часто ли вы ловите себя на том, что ваш мозг гоняется за кучей идей, которые не дают вам спать всю ночь? У вас много высоких целей, но действие кажется вам скучным и менее стимулирующим?
Ментальная мастурбация — это акт следования интеллектуальным идеям, которые порождены волнением и/или новизной, но не представляют большой ценности для вас и ваших целей в реальной жизни.
Момент «ага», который наступает при мысленной мастурбации, может вызывать привыкание. Когда у вас появляется идея, вы тратите много времени на поиск «недостающей части», которая все встанет на свои места. Помните, что наш мозг естественным образом привлекает симметрия, аккуратность и завершенность — даже когда реальность на самом деле гораздо более беспорядочна.
Возможно, ваша жизнь обретет смысл, когда вы представите себе успех, который принесет тот или иной проект. Все это кажется действительно хорошим, пока на самом деле не приходит время приступить к работе. Затем удовольствие может исчезнуть, как оргазм, который подтолкнет вас к следующему моменту «ага». Цикл становится формой самоудовлетворения — способом высвобождения нейротрансмиттеров хорошего самочувствия до тех пор, пока не наступит реальность ситуации.
Мы все были жертвами умственной мастурбации. Он часто вспыхивает, когда мы испытываем повышенный жизненный стресс. Это помогает отвлечь нас от наших реальных проблем.
Здесь я расскажу о двух способах остановить эту чрезмерную форму идей и научу вас одному методу, который может помочь вам реалистично реализовать свои идеи.
№1. Практикуйте самоконтроль
Частая мысленная мастурбация может исказить ваше самосознание и может привести к тому, что вы пренебрежете важными подсказками для принятия решений, такими как проявление терпения, проверка фактов навязчивых мыслей и игра в адвоката дьявола.
Чтобы восстановить самообладание, попробуйте завести привычку записывать свои мысли в дневник. Детализируйте все свои мысли, когда они приходят вам в голову. Затем вернитесь к этому позже со свежим взглядом, чтобы определить, осуществимы ли ваши идеи и/или стоит ли их развивать.
Еще одно упражнение, которое может помочь вам отделить стоящие идеи от отвлекающих факторов, — это думать о том, что «будет» и «должен». Одно исследование, опубликованное в Journal of Research in Personality, показало, что люди, которые демонстрировали большее соответствие между тем, что они хотели делать, и тем, что, по их мнению, они «должны были» делать, были более успешными в достижении своих целей.
Другими словами, ищите идеи, которые отвечают обоим требованиям: то, чем вы действительно заинтересованы, и то, чем, по вашему мнению, вы должны заниматься. Помните, ни у кого нет достаточно времени, чтобы преследовать каждую прихоть или фантазию. Вы должны быть сверхизбирательны в достижении своей цели, иначе вы просто будете крутиться по кругу.
№ 2. Ставьте реалистичные цели
Вместо того, чтобы придумывать в уме, сядьте и спокойно запишите все причины, по которым вы хотите следовать этой идее/цели, как это повысит ценность вашей жизни и какой цели это послужит. Затем создайте SMART-цель, соответствующую вашим ответам. SMART-цель – это цель, которая:
Конкретный Измеримый Достижимый Соответствующий Ограниченный по времени
Классическое исследование, опубликованное в «Психологическом бюллетене», показало, что постановка конкретных и сложных целей может увеличить ваши шансы на достижение ваших целей, мотивируя вас тратить больше своих умственных способностей на их достижение. Конкретные и сложные цели будут достигнуты с большей вероятностью, чем слишком простые или нечетко сформулированные цели (например, «просто делай все возможное»).
Заключение
Не позволяйте своему мозгу отвлекать вас от достижения больших успехов. Практикуйте самоконтроль и ставьте реалистичные цели, чтобы начать и закончить работу.
Ментальная мастурбация может быть творческим и полезным использованием вашего времени, но помните, когда и как вернуться к реальности.
