Психолог обговорює 2 способи зупинити нездоровий цикл «психічної мастурбації»
Ви той, хто часто отримує "А-га!" момент, але так і не приходить до виконання? Чи часто ваш розум крутиться купою ідей, які не дають спати всю ніч? У вас багато високих цілей, але ви вважаєте, що дія нудна і менш стимулююча?
Психічна мастурбація — це дія слідування інтелектуальним ідеям, які породжені хвилюванням та/або новизною, але не мають великої цінності для вас і ваших цілей у реальному житті.
Момент «а-ха», який настає під час розумової мастурбації, може викликати звикання. Коли у вас виникає ідея, ви витрачаєте багато часу на пошуки «відсутньої частини», яка змусить все стати на свої місця. Пам’ятайте, що наш мозок природно приваблює симетрія, охайність і остаточність – навіть коли реальність насправді набагато безладніша.
Можливо, ваше життя набуває сенсу, коли ви уявляєте успіх, який принесе певний проект. Все це дуже добре, поки не настане час почати роботу. Тоді задоволення може зникнути, як оргазм, що штовхає вас до наступного «а-ха» моменту. Цикл стає формою самозадоволення – способом вивільнення нейромедіаторів гарного самопочуття, доки не настане реальність ситуації.
Ми всі були жертвами розумової мастурбації. Він часто спалахує, коли ми відчуваємо підвищений життєвий стрес. Це допомагає нам відволіктися від проблем реального світу.
Тут я розповім про два способи зупинити цю надмірну форму ідей і навчу вас одному методу, який може допомогти вам реально реалізувати ваші ідеї.
#1. Практикуйте самоконтроль
Часта уявна мастурбація може спотворити вашу самосвідомість і змусити вас нехтувати важливими моментами прийняття рішень, такими як терпіння, перевірка фактів своїх нав’язливих думок і грати в адвоката диявола.
Щоб відновити самовладання, спробуйте виробити звичку записувати свої ідеї в щоденнику. Деталізуйте всі свої думки, коли вони виникають у вашій голові. Потім поверніться до цього пізніше новим поглядом, щоб визначити, чи ваші ідеї здійсненні та/або варті того, щоб їх реалізувати.
Ще одна вправа, яка може допомогти вам відокремити варті ідеї від тих, що відволікають, — це залучитися до мислення «чи було б» і «треба». Одне дослідження, опубліковане в Journal of Research in Personality, показало, що люди, які продемонстрували більшу відповідність між тим, що вони хотіли робити, і тим, що, на їхню думку, «повинні» робити, були більш успішними в досягненні своїх цілей.
Іншими словами, шукайте ідеї, які відзначають обидва прапорці: те, до чого ви маєте внутрішній інтерес, а також те, що, на вашу думку, ви повинні робити. Пам’ятайте, ні в кого немає достатньо часу, щоб виконувати будь-які примхи чи фантазії. Ви повинні бути надвибірковими під час досягнення мети, інакше ви просто обертатиметеся по колу.
#2. Ставте реалістичні цілі
Замість того, щоб думати подумки, сядьте і спокійно занотуйте всі причини, чому ви хочете слідувати цій ідеї/цілі, як це додасть цінності вашому життю та якій меті служитиме. Потім створіть ціль SMART, яка узгоджується з вашими відповідями. SMART ціль – це така, яка:
Конкретний Вимірний Досяжний Відповідний Прив’язаний у часі
Класичне дослідження, опубліковане в Psychological Bulletin, показало, що постановка конкретних і складних цілей може збільшити ваші шанси на досягнення ваших цілей, мотивуючи вас витрачати більше розумової смуги, намагаючись їх досягти. Конкретні та складні цілі, швидше за все, будуть досягнуті, ніж цілі, які є надто легкими або погано визначеними (тобто «просто роби все можливе»).
Висновок
Не дозволяйте своєму мозку відволікати вас від досягнення великих успіхів. Практикуйте самоконтроль і ставте реалістичні цілі, щоб розпочати та завершити роботу.
Розумова мастурбація може бути творчим і повноцінним використанням вашого часу, але пам’ятайте, коли і як повернутися до реальності.
