Психолог предлагает 3 совета, которые помогут вам избавиться от пассивно-агрессивных тенденций

Вы попали в ситуацию гнева? Вот несколько беспроигрышных способов сделать это.

гетти

Пассивная агрессия обычно возникает, когда мы считаем, что кто-то воспользовался нами. Он охватывает множество различных эмоций, таких как гнев, разочарование и боль.

Поскольку мы верим (настоящим или воображаемым), что не можем быть честными и говорить о том, что чувствуем в пылу момента, мы часто выбираем пассивно-агрессивное поведение, чтобы скрыть то, что мы на самом деле чувствуем.

Прекращение общения в подобных ситуациях может привести к полномасштабной враждебности. Это также может привести к долгосрочным нарушениям в наших близких отношениях.

Как и многие неадекватные поведенческие паттерны, обычно легче заметить пассивно-агрессивное поведение в других, чем в себе. Если вы подозреваете, что ваше поведение может граничить с пассивно-агрессивным поведением, задайте себе следующие вопросы:

Избегаете ли вы людей, на которых вы расстроены? Вы перестаете разговаривать с людьми, оставляя их в своей жизни, когда злитесь на них, чтобы наказать других? Используете ли вы сарказм чаще, чем прямой язык, чтобы избежать содержательных разговоров?

Если вы чувствуете, что используете пассивную агрессию в своих отношениях в нездоровой степени (и, не волнуйтесь, мы все время от времени грешим этим), вот несколько способов исправить это.

№1. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас, вместо того, чтобы использовать слишком обобщающие слова.

Старайтесь не использовать такие слова, как «всегда» и «каждый раз». Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Когда мы злимся, мы склонны действовать в черно-белой бинарной манере. В результате мы торопимся осуждать или чрезмерно обобщать действия других людей, говоря что-то вроде: «Ты всегда игнорируешь мои чувства» или «Ты никогда не берешь на себя ответственность».

В таких ситуациях найдите несколько минут, чтобы успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов и переформулировав свои утверждения.

Одно исследование, опубликованное в Журнале супружеской и семейной терапии, показало, что внимательность способствует большему удовлетворению интимных отношений, способствуя более искусному эмоциональному репертуару.

Например, вместо того, чтобы набрасываться на людей, вы можете сказать: «Я пытался что-то сказать, а вы меня перебили. Могу я закончить то, что мне нужно сказать?»

№ 2. Примите профилактические меры. Распознавайте и управляйте своими триггерами.

По возможности принимайте превентивные меры. Если вы собираетесь взаимодействовать с кем-то, кто может усугубить нормальный разговор, вы можете сообщить ему об этом заранее.

Например, если у вас есть друг, который шумит и вас это беспокоит, вы можете сказать: «Эй, мы собираемся в больницу, не забудь сделать звук потише».

Полностью избавиться от гнева невозможно. Однако, решив изменить то, как эти события влияют на вас и как вы на них реагируете, вы можете избежать побуждения прибегнуть к пассивно-агрессивному поведению.

№3. Не думайте. Честно говорите о том, что работает для вас.

Очень важно, чтобы вы понимали свои эмоции и находили подходящие способы их выражения, если хотите положить конец пассивно-агрессивному поведению.

Будьте правдивы в том, что работает для вас. Высказывание своих чувств поможет вам обрести ясность и предоставит пространство, необходимое для разрешения разногласий. Обработка сложных межличностных ситуаций с терапевтом или консультантом может помочь вам быстрее прийти к ясности.

Хотя конфликт является неизбежным аспектом жизни, понимание того, как успешно выражать себя во время конфликта, может привести к более благоприятным результатам.

Подумайте о том, чтобы в разговоре со своим агрессором использовать утверждения «я» вместо утверждений «вы», которые создают впечатление, что вы сбрасываете со счетов свои обязанности.

Используйте такие фразы, как: «Мне не нравится, когда вы шутите в серьезных ситуациях. Я понимаю, что это могло показаться вам забавным, но не могли бы вы подождать, пока спадет напряжение, прежде чем шутить в будущем? Мне это неудобно».

Заключение

Как бы странно это ни звучало, но пассивная агрессия обычно исходит из хорошего места. Вы пытаетесь не обострять ситуацию, которая вас расстроила. К сожалению, мы не можем вечно скрывать наши истинные эмоции; в конце концов они найдут способ просочиться наружу. Поэтому лучше быть прямым и честным, когда сталкиваешься с конфликтом. Это самый быстрый путь к взаимовыгодному решению.