Психолог пропонує 3 поради, які допоможуть вам позбутися пасивно-агресивних тенденцій
Потрапили в гнівну ситуацію? Ось кілька безпрограшних способів зробити це.
Гетті
Пасивна агресія зазвичай виникає, коли ми вважаємо, що хтось нами скористався. Він охоплює багато різних емоцій, таких як гнів, розчарування та образа.
Оскільки ми віримо (реально чи уявно), що не можемо бути чесними й сказати те, що відчуваємо в гарячці моменту, ми часто обираємо пасивно-агресивну поведінку, щоб приховати те, що насправді відчуваємо.
Припинення спілкування в таких ситуаціях може призвести до повномасштабної ворожості. Це також може спричинити довгострокові розлади наших близьких стосунків.
Як і в багатьох неадаптивних моделях поведінки, зазвичай легше помітити пасивну агресивність в інших, ніж у собі. Якщо ви підозрюєте, що ваша поведінка може межувати з пасивно-агресивним характером, поставте собі такі запитання:
Чи уникаєте ви людей, з якими ви засмучені? Чи припиняєте ви спілкуватися з людьми, залишаючи їх у своєму житті, коли ви на них гніваєтеся, щоб покарати інших? Ви використовуєте сарказм більше, ніж пряму мову, щоб уникнути змістовних розмов?
Якщо ви відчуваєте, що використовуєте пасивну агресію у своїх стосунках у нездоровій мірі (і, не хвилюйтеся, час від часу ми всі в цьому винні), ось кілька способів, як ви можете це виправити.
#1. Зосередьтеся на «тут і зараз» замість того, щоб використовувати надмірно узагальнюючі слова
Намагайтеся не використовувати такі слова, як «завжди» і «кожного разу». Натомість зосередьтеся на теперішньому моменті.
Коли ми злимося, ми схильні діяти чорно-білим, бінарним способом. У результаті ми поспішаємо з судженнями або надмірно узагальнюємо дії інших людей, кажучи такі речі, як «Ти завжди ігноруєш мої почуття» або «Ти ніколи не береш на себе відповідальність».
У таких ситуаціях знайдіть кілька хвилин, щоб заспокоїтися, зробивши кілька глибоких вдихів і переосмисливши свої твердження.
Одне дослідження, опубліковане в Journal of Marital and Family Therapy, показало, що уважність сприяє більшій задоволеності інтимними стосунками, сприяючи більш вмілому емоційному репертуару.
Наприклад, замість того, щоб накидатися на людей, ви можете сказати: «Я намагався щось сказати, а ви обірвали мене. Чи можу я закінчити те, що маю сказати?»
#2. Вживати профілактичних заходів. Розпізнавайте тригери та керуйте ними.
По можливості вживайте профілактичних заходів. Якщо ви збираєтеся спілкуватися з кимось, хто може погіршити звичайну розмову, ви можете повідомити про це заздалегідь.
Наприклад, якщо у вас є друг, який шумить і вас це турбує, ви можете сказати: «Гей, ми збираємося йти в лікарню, не забудьте зменшити гучність».
Гнів неможливо повністю позбутися. Однак, вирішивши змінити те, як ці події впливають на вас і як ви на них реагуєте, ви можете уникнути бажання вдатися до пасивно-агресивної поведінки.
#3. Не припускайте. Чесно розповідайте про те, що вам підходить.
Якщо ви хочете покінчити з пасивно-агресивною поведінкою, важливо зрозуміти свої емоції та знайти відповідні способи їх передачі.
Будьте правдивими щодо того, що вам підходить. Висловлення своїх почуттів допоможе вам знайти ясність і дасть вам простір, необхідний для вирішення суперечок. Обробка складних міжособистісних ситуацій з терапевтом або консультантом може допомогти вам швидше отримати ясність.
Хоча конфлікт є неминучим аспектом життя, розуміння того, як успішно виразити себе під час конфлікту, може призвести до більш сприятливих результатів.
Спробуйте розмовляти зі своїм агресором, використовуючи твердження «я» замість висловлювань «ти», які створять вигляд, що ви ухиляєтеся від своїх обов’язків.
Використовуйте такі фрази, як: «Мені не подобається, коли ви жартуєте в серйозних ситуаціях. Я розумію, що це може здатися вам смішним, але не могли б ви почекати, поки напруга розвіється, перш ніж пускати такі жарти в майбутньому? Це викликає у мене дискомфорт».
Висновок
Як би дивно це не звучало, пасивна агресивність зазвичай походить з хорошого місця. Ви намагаєтеся не загострювати ситуацію, яка вас засмутила. На жаль, ми не можемо назавжди приховувати свої справжні емоції; вони зрештою знайдуть спосіб просочитися. Тому найкраще бути прямим і чесним, стикаючись із конфліктом. Це найшвидший шлях до взаємовигідного вирішення.
