Un psicólogo ofrece 3 consejos para ayudarlo a deshacerse de las tendencias pasivo-agresivas
¿Atrapado en una situación cargada de ira? Aquí hay algunas maneras de ganar-ganar para hacerlo.
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La agresión pasiva generalmente ocurre cuando creemos que alguien se ha aprovechado de nosotros. Abarca muchas emociones diferentes, como la ira, la frustración y el dolor.
Debido a que creemos (real o imaginario) que no podemos ser honestos y decir lo que sentimos en el calor del momento, a menudo elegimos comportarnos de forma pasivo-agresiva para ocultar lo que realmente estamos sintiendo.
Cerrar la comunicación en situaciones como estas puede conducir a una hostilidad total. También puede producir interrupciones a largo plazo en nuestras relaciones cercanas.
Al igual que muchos patrones de comportamiento desadaptativos, por lo general es más fácil detectar la agresividad pasiva en los demás que en uno mismo. Si sospecha que su comportamiento puede estar al borde de la agresividad pasiva, hágase las siguientes preguntas:
¿Evitas a las personas con las que estás molesto? ¿Dejas de hablar con las personas mientras las mantienes en tu vida cuando estás enojado con ellas, como una forma de castigar a los demás? ¿Utiliza el sarcasmo más que el lenguaje directo para evitar entablar conversaciones significativas?
Si siente que utiliza la agresividad pasiva en sus relaciones en un grado poco saludable (y, no se preocupe, todos somos culpables de esto de vez en cuando), aquí hay algunas formas en que puede corregirlo.
#1. Concéntrese en el aquí y ahora en lugar de usar palabras demasiado generalizadoras
Trate de no usar palabras como "siempre" y "siempre". En su lugar, concéntrate en el momento presente.
Cuando nos sentimos enojados, tendemos a operar de una manera binaria en blanco y negro. Como resultado, nos apresuramos a juzgar o generalizamos en exceso las acciones de otras personas, diciendo cosas como: "Siempre ignoras mis sentimientos" o "Nunca asumes la responsabilidad".
En estas situaciones, tómese unos minutos para calmarse respirando profundamente y reformulando sus declaraciones.
Un estudio publicado en el Journal of Marital and Family Therapy encontró que la atención plena contribuye a una mayor satisfacción en las relaciones íntimas al fomentar repertorios emocionales más hábiles.
Por ejemplo, en lugar de arremeter contra la gente, puedes decir “Estaba tratando de decir algo y me interrumpiste. ¿Puedo terminar lo que necesito decir?”
#2. Tome medidas preventivas. Reconoce y gestiona tus desencadenantes.
Tomar medidas preventivas siempre que sea posible. Si va a interactuar con alguien que tiene el potencial de agravar una conversación normal, puede informarle con anticipación.
Por ejemplo, si tienes un amigo que es ruidoso y te molesta, puedes decirle: "Oye, estamos a punto de ir al hospital, recuerda bajar el volumen".
La ira no se puede eliminar por completo. Sin embargo, al elegir alterar cómo estos sucesos te afectan y cómo reaccionas ante ellos, puedes evitar la necesidad de recurrir a un comportamiento pasivo-agresivo.
#3. No asuma. Comuníquese honestamente sobre lo que funciona para usted.
Es esencial que entiendas tus emociones y descubras formas apropiadas de comunicarlas si quieres poner fin al comportamiento pasivo-agresivo.
Sea sincero acerca de lo que funciona para usted. Hablar de tus sentimientos te ayudará a encontrar claridad y te brindará el espacio que necesitas para resolver la fricción. Procesar situaciones interpersonales difíciles con un terapeuta o consejero puede ayudarlo a obtener claridad más rápidamente.
Aunque el conflicto es un aspecto inevitable de la vida, comprender cómo expresarse con éxito durante un conflicto puede conducir a resultados más favorables.
Considere hablar con su agresor usando declaraciones de "yo" en lugar de declaraciones de "usted", lo que hace que parezca que está haciendo caso omiso de sus responsabilidades.
Usa frases como “No me gusta cuando haces bromas en situaciones serias. Entiendo que puede haberte resultado divertido, pero ¿podrías esperar a que la tensión se disipe antes de hacer bromas así en el futuro? Me hace sentir incómodo.
Conclusión
Por extraño que parezca, la agresividad pasiva generalmente proviene de un buen lugar. Estás tratando de no escalar una situación que te ha molestado. Desafortunadamente, no podemos ocultar nuestras verdaderas emociones para siempre; eventualmente encontrarán una manera de filtrarse. Por lo tanto, es mejor ser directo y honesto cuando se enfrenta a un conflicto. Es el camino más rápido hacia una resolución mutuamente beneficiosa.
