Психолог навчить, як приборкати своє «надмірне мислення»
У сфері терапії багато людей шукають допомоги, щоб впоратися зі своєю схильністю до надмірного мислення. Часто вони висловлюють бажання розслабитися і перестати турбуватися про різні аспекти свого життя. Постійний аналіз і роздуми можуть психічно виснажувати, що призводить до підвищеної тривоги та стресу.
Дослідження показують, що люди, як правило, уникають самотніх роздумів, щоб уникнути зайвих роздумів, а натомість віддають перевагу відволікаючим факторам, таким як Інтернет. Однак цей метод подолання може бути контрпродуктивним, оскільки він не усуває першопричину надмірного мислення.
На щастя, наш розум має потенціал отримати контроль над нашими думками за допомогою практики та наміру. Ось тут і вступає в дію мрія. Сновидіння, яке часто розглядається як просто відволікання або спосіб втечі, насправді відіграє важливу роль у нашому загальному добробуті.
Коли справа доходить до приборкання надмірного мислення, навмисне мрійництво може бути потужним інструментом. Навмисне сновидіння передбачає навмисне зосередження на приємних думках під час відключення від зовнішнього світу. Дослідження 2021 року показало, що для того, щоб мріяти приносити задоволення, важливо зосереджуватися на значущих і позитивних темах. Звертаючи увагу на думки, які формують наші мрії, ми можемо краще контролювати свої схильності до надмірного мислення.
Для ефективного використання навмисних мрій як способу боротьби з надлишковим мисленням важливо створити й підтримувати фокус на позитивних уявних сценаріях. Дослідження показали, що навмисно думати про приємні думки стає легше, коли у нас є заздалегідь заплановані теми на вибір. Насправді, думати заради задоволення може бути таким же приємним, як грати у відеогру.
Психолог і дослідник сновидінь Ерін Вестгейт припускає, що ключовим є пошук справді корисних тем для мрій. Ці теми можуть включати приємні спогади, майбутні досягнення або захоплюючі майбутні події. Важливо також вибрати правильний час для навмисних мрій, уникаючи їх під час виконання важливих завдань або коли ви відволікаєтеся чи втомлюєтеся. Навмисні мрії найкраще працюють, коли у нас є когнітивні ресурси, щоб проникнути всередину, наприклад, під час діяльності, яка не вимагає особливої розумової уваги.
Хоча навмисні мрії є корисною технікою, важливо також визнавати та переробляти негативні емоції. Негативні моделі мислення можна відучити, а такі стратегії, як виклик мислення та ведення журналу, можна використовувати для екстерналізації та переформатування наших думок. Звернення до професіонала також може бути корисним для того, щоб навчитися обробляти свої емоції та не дати їм поглинути нас.
Зрештою, навмисні мрії — це лише один із інструментів для зміщення нашої уваги з некорисних моделей мислення. Використовуючи цю техніку разом з іншими стратегіями, ми можемо створити більш позитивний і розслаблюючий психічний ландшафт. Мрії мають потенціал піднести наш внутрішній світ, виховати позитив і покращити наше загальне самопочуття.
