Як звільнення впливають на ваше психічне здоров'я та 7 порад, як впоратися
«Минулого року мене звільнили», — сказала мені Сьюзен. «Я не оголошував про це широко, і це було багато для обробки, але я вирішив внести великі зміни. . . зробити те, що я сказав, що НІКОЛИ не зроблю. Я приєднався до стартапу, щоб вчитися, стикатися з невідомим і бути частиною невеликої команди з ВЕЛИКИМ баченням. Срібна підкладка до того, що здавалося темною хмарою. Є надія. Так, посумуйте на мить, але потім згадайте, що ви чудові! Тоді використовуйте свої навички та свою мережу».
Столи змінилися
З більш ніж 70 тисячами звільнень у великих технологічних компаніях, таких як Alphabet, Microsoft, Amazon і Meta, влада знову переходить між роботодавцями та працівниками. Опитування Insight Global свідчить про те, що м’яч, можливо, припадає на плечі роботодавців, оскільки дев’ять із 10 менеджерів у США кажуть, що, ймовірно, звільнять працівників у разі рецесії. Згідно з опитуванням, у зв’язку зі зростанням занепокоєння працівників щодо своєї роботи, 54% готові піти на скорочення зарплати, щоб уникнути можливого звільнення.
Тільки в технологічній галузі з початку нового року було звільнено майже 60 000 працівників. Щоденне збільшення кількості масових звільнень збільшує список компаній, які звільняють працівників. І статистика показує, що близько 47% працевлаштованих американців визнають, що вони не готові до звільнення. «На жаль, ми вже бачимо, як деякі компанії вдаються до масових звільнень, тому що я вважаю, що звільнення мають бути крайнім заходом», — стверджує Берт Бін, генеральний директор Insight Global. "Натомість я закликаю керівників розглянути інші рішення, як-от розробити план, який уникатиме звільнень і допоможе вам розвиватися під час рецесії. Дотримуйтесь цього для своїх співробітників, тому що коли ви оговтаєтеся від рецесії, вам знадобиться Ваші люди більше, ніж будь-коли… Я розумію, що не всі лідери мають бажання це зробити, але якщо ви це зробите, ви будете шоковані та вражені роботою своїх людей, коли вони відчують таку безпеку та лояльність," Бін пояснює.
Поради щодо догляду за собою після звільнення
Звільнення – це страшно. Вони витісняють нас фізично, розумово та фінансово. Тож постає питання, що робити, якщо це трапиться з вами? Спочатку перша реакція – це просто хаос і плутанина. Далі йдуть пошукові запити в Google «Як впоратися зі звільненнями» та «Вакансії поблизу мене». «Коли і якщо вас несподівано звільняють з роботи, цілком розумно, що ви можете відчути негативний вплив на ваше психічне здоров’я, зокрема почуття депресії, сорому, тривоги за майбутнє, зниження самооцінки та відсутність мотивації», — каже Кортні. Справитися з BetterHelp. «Крім того, якщо ви не змогли заощадити надзвичайний фонд на такий випадок, звільнення може спричинити нестабільність житла та продовольчу безпеку, якщо ви також не зможете платити за оренду чи годувати сім’ю, шукаючи іншу роботу». Cope пропонує чотири дії, які ви можете зробити, щоб подбати про себе:
Дайте собі дозвіл засмучуватися, але з обмеженнями в часі. Виділіть певний проміжок часу (72 години, 1 тиждень тощо), щоб потопати в низьких почуттях, які можуть виникати у вас — ці почуття заслуговують на визнання, — але не дозволяйте їм керувати шоу. Важливо незабаром почати вживати заходів для стабілізації свого майбутнього. Вжити заходів. Що б ви не робили, продовжуйте рухатися вперед у тій чи іншій сфері свого життя. Продовжуйте займатися спортом щодня, дотримуйтесь хобі, яке ви нещодавно зайняли, або встаньте та відвідайте заходи для нетворкінгу та продовжуйте зустрічатися з людьми. Просто продовжуйте складати справи у свій розклад і нагадуйте собі, що є життя, яке варто прожити, окрім цієї поточної та негайної ситуації. Просити про допомогу. Поговоріть з колегами, які, можливо, пережили щось подібне, або поговоріть з колегами, які знайомі з вашою галуззю або мають схожі навички, про те, як вони могли швидко знайти роботу в минулому. Будьте цілеспрямованими щодо того, кому ви довіряєтеся та шукаєте поради. Розгляньте онлайн-терапію. Це чудовий спосіб швидко, легко та економічно отримати допомогу. Багато ліцензованих терапевтів також пройшли підготовку з консультування з питань кар’єри та можуть допомогти вам створити базовий план гри щодо того, як ви хочете підійти до пошуку наступної роботи, оновлення свого резюме та налагодження зв’язків. З економічної точки зору онлайн-терапія, як правило, доступна, і ви заощадите на транспортних витратах, відвідуючи терапію, не виходячи з дому.
Мішель Інгліш, клінічний директор Healthy Life Recovery, вважає, що важливо зберегти здоровий спосіб мислення після звільнення. Вона пропонує три поради, як залишатися на шляху. «Перший крок, щоб змінити своє мислення, — почати шукати нову роботу, не залишати собі багато часу на роздум, влити свою енергію в оптимізм нової можливості», — пропонує Інгліш. «По-друге, перегляньте своє резюме та напишіть знищити всі ваші досягнення та навички. Не забувайте, що ви кваліфікований, розумний і бажаний працівник. Переглянуте резюме допоможе закарбувати цю впевненість у вашій пам’яті. Моя остання порада – мати графік для подання заяв на нові вакансії/ мережевий зв’язок. Це може легко стати перевантаженим і призвести до тривалого безробіття. Розклад може складатися з години на день або п’яти нових можливостей на день, змініть кількість відповідно до того, що вам зручно!"
Ти не самотній
Сьюзен не одна, як і ти. Якщо ви особисто постраждали від звільнення, ви теж можете переживати американські гірки емоцій. Важливо усвідомити, що ви не самотні і що ви перебуваєте в тимчасовому стані справ. Хоча її емоції були свіжі в її пам’яті, Сьюзен поділилася зі мною своїм особистим планом із чотирьох пунктів. Якщо ви особисто не постраждали від нещодавніх звільнень, Сьюзен просить поділитися цими чотирма пунктами з кимось, хто:
Складіть список ваших внесків, якими ви пишаєтеся. Сьюзен каже, що це допомагає сформувати більш позитивний погляд на себе та визначити, що вас найбільше захоплює. Складіть список того, що ви дізналися про середовище, в якому ви досягли успіху, і те, що вам не підходить, щоб досліджувати можливості, які вам підходять. Знайдіть час, щоб поміркувати, підвищити кваліфікацію та знайти способи інвестувати в себе, наприклад, отримати нові навички, стати волонтером у спільноті або спланувати зустрічі з людьми у вашому колі, які вас підтримують і цінують. Пам’ятайте, що ВИ здатні, талановиті та готові отримати ще одну можливість у правильній організації, яка надає пріоритет вашому розвитку та добробуту.
