El estrés es rampante: la ciencia demuestra que la amabilidad es una solución poderosa

Las personas están extremadamente estresadas, pero la amabilidad puede ser el antídoto más poderoso.

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Si estás estresado, estás en buena compañía —al menos según el dicho de que la miseria ama la compañía— y según la enorme cantidad de personas que comparten tu experiencia. Los niveles de estrés están en niveles extraordinarios.

Pero hay una solución que es sorprendentemente sencilla y accesible. Según una nueva investigación, la amabilidad puede resolver el estrés, la depresión y la ansiedad de formas poderosas e importantes.

Hay malas noticias sobre los niveles de estrés en la nación, pero muy buenas noticias sobre cómo reducirlo y restablecerlo hacia una experiencia más positiva.

Las malas noticias

Primero, las malas noticias. Un estudio de Clarify Capital encontró que el 45 % de las personas se siente estresada, el 36 % se siente asustada o deprimida y el 25 % se siente desmotivada. Un estudio adicional realizado por Muse descubrió que entre el 38% y el 44% de las personas experimentan sentimientos de exceso de trabajo, agotamiento, subestimación, falta de satisfacción o alegría.

En un estudio realizado por Cigna, el 84 % de todos los empleados dijeron que estaban estresados, y para la Generación Z (de 18 a 24 años en esta encuesta), el porcentaje fue del 91 %. Además, el 98% de los encuestados de la Generación Z dijeron que se sentían agotados. Según una encuesta de Stress in America de más de 3000 personas, el 27 % de los encuestados informaron que estaban tan estresados que tenían problemas para funcionar la mayoría de los días, y el 62 % de las mujeres de la generación Z y la generación del milenio y el 51 % de los hombres de la generación Z y la generación del milenio dijeron que estaban completamente abrumado por el estrés.

El estrés tiene todo tipo de impactos negativos. Según el estudio Stress in America,

36% dice que su salud mental se ve afectada 34% se siente nervioso o ansioso, 33% experimenta sentimientos de agobio 33% se siente deprimido o triste 30% ve una reducción en su interés en pasatiempos o actividades 30% está plagado de preocupaciones constantes 21% experimenta olvido 20 % tiene problemas para concentrarse 17% tiene dificultad para tomar decisiones

Las personas informan que su salud física también se ve afectada, según los datos de Stress in America,

El 76 % reporta impactos en la salud El 38 % reporta dolor de cabeza El 35 % experimenta fatiga El 33 % ve un impacto en sus hábitos alimenticios El 32 % lucha con los cambios en los hábitos de sueño El 15 % recurre al alcohol, los cigarrillos o las drogas para relajarse

Hay destellos de esperanza entre el estrés, la depresión y la ansiedad.

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Fuentes de estrés

Las fuentes de estrés son numerosas, y el estudio Stress in America informa que las personas están preocupadas por:

Inflación: 83 % de las personas La economía: 69 % Dinero: 66 % Violencia y delincuencia: 75 % Atención médica: 70 % El futuro de nuestra nación: 76 % El clima político actual: 66 % La división social actual: 60 %

destellos de esperanza

Pero también hay destellos de esperanza. Por ejemplo, en un estudio global de 9000 personas realizado por Gympass, el 59 % de la generación Z dijo que el bienestar mejoró en 2022. Además, un estudio de Gallup encontró una diferencia en las opiniones de las personas sobre el país y sus propias vidas. Específicamente, mientras que solo el 17% de las personas están contentas con la dirección del país, el 85% de las personas están realmente satisfechas con la dirección de sus vidas personales.

En cuanto al trabajo, también hay buenas noticias: el 85% de las personas encuentra su trabajo satisfactorio, según un estudio de LiveCareer. Y el 87% de las personas cree que su trabajo es una parte importante de su vida. Además, una gran proporción de personas dice que le gusta su trabajo: 88%.

Permanecer consciente y sintonizado es el primer paso hacia la bondad.

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Una solución poderosa

En medio de tanto estrés y ansiedad, mezclados con algunos puntos brillantes, existe un excelente antídoto contra el estrés: la amabilidad. Un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que hacer actos de bondad puede reducir la depresión y la ansiedad. Y un amplio análisis de 201 estudios y casi 200 000 personas publicado en Psychological Bulletin encontró que la amabilidad contribuye positivamente a todo tipo de bienestar.

La amabilidad funciona porque ayuda a las personas a sentirse más conectadas con los demás y las distrae de sus propios problemas. La felicidad está significativamente relacionada con la pertenencia y la comunidad, por lo que tiene sentido que la amabilidad sea una fuente de alegría.

Fomentando la bondad

Entonces, ¿cómo puedes expresar bondad de maneras que tengan el mayor impacto para ti y para los demás?

Primero, sintoniza

Presta atención a lo que sucede a tu alrededor y sintonízate con lo que otros probablemente estén experimentando. Observe el automóvil que intenta incorporarse al tráfico y hacer espacio. Vea a la persona tratando de hacer sus compras de manera eficiente y estacione su carrito a un lado para que pueda pasar. Fíjate en la persona que lleva las cajas y ofrécete a sujetar la puerta. Estas deberían ser cortesías básicas, pero también son amables, demostrando una comprensión empática de lo que los demás necesitan.

Con la distracción de los dispositivos o tus propios desafíos, puede ser difícil ser consciente, pero una gran parte de la amabilidad consiste en darse cuenta de lo que sucede a tu alrededor y a lo que se enfrentan los demás.

Segundo, toma acción

La amabilidad requiere esfuerzo. Los esfuerzos pueden ser mínimos, como sonreírle a un extraño o saludar a la persona que lo está revisando para que salga de la tienda. O el esfuerzo puede ser mayor, como hornear galletas para un maestro o un vecino anciano.

Haga la inversión para alegrar el día de alguien o dedique tiempo a la buena experiencia de otra persona. Ofrézcase como voluntario para limpiar el parque del área o deje una nota para alguien que le importe. No equipare el tamaño del esfuerzo con el impacto que está logrando. A veces, los actos más pequeños pueden ser más importantes, así que actúe incluso en formas pequeñas.

Tercero, sea consistente

La forma principal en que las personas aprenden es observando, escuchando y experimentando a los demás, por lo que su impacto es mayor de lo que imagina. Haz que la amabilidad sea parte de tu ethos, una forma de ser. Sintonice y actúe regularmente, no solo en días especiales del mes o durante temporadas clave.

Evite la contabilidad. Sea amable no porque esté esperando algo a cambio, sino porque es lo correcto para su propia experiencia positiva y la de los demás.

Done a la caridad, felicite a un extraño o brinde un servicio a alguien que lo necesite, como palear nieve o rastrillar hojas. Cuando note que alguien está deprimido, haga preguntas, escuche y demuestre empatía. Al hacerlo, está marcando una gran diferencia para quienes lo rodean, así que no subestime el poder de su impacto.

Expresar amabilidad

Cuando demuestre amabilidad, ayudará a los demás, pero también se ayudará a sí mismo de manera significativa, al sentirse más conectado, experimentar menos depresión y dejar de pensar en su propio estrés. Cuando te acercas, conectas y expandes tu perspectiva, es bueno para ti y para quienes te rodean.