Стрес нестримний: наука доводить, що доброта є потужним рішенням

Люди відчувають сильний стрес, але доброта може бути найпотужнішою протиотрутою.

Гетті

Якщо у вас стрес, ви перебуваєте в хорошій компанії — принаймні згідно з приказкою, що нещастя любить компанію — і завдяки величезній кількості людей, які діляться вашим досвідом. Рівень стресу досягає надзвичайного рівня.

Але є рішення, яке є напрочуд простим і доступним. Згідно з новими дослідженнями, доброта може вирішити стрес, депресію та тривогу кількома потужними та важливими способами.

Є погані новини про рівень стресу в країні, але дуже хороші новини про те, як його зменшити та переналаштуватися на більш позитивний досвід.

Погані новини

По-перше, погані новини. Дослідження Clarify Capital показало, що 45% людей відчувають стрес, 36% відчувають страх або депресію, а 25% відчувають демотивацію. Додаткове дослідження Muse виявило, що 38%-44% людей відчувають перевтому, виснаження, недооцінку, відсутність задоволення чи радості.

У дослідженні, проведеному Cigna, 84% усіх співробітників сказали, що переживають стрес, а для покоління Z (у цьому опитуванні віком 18-24 роки) цей відсоток становив колосальні 91%. Крім того, 98% респондентів покоління Z сказали, що відчувають вигорання. Згідно з опитуванням Stress in America, в якому взяли участь понад 3000 осіб, 27% респондентів повідомили, що відчувають такий стрес, що мають проблеми з функціонуванням у більшість днів, а 62% жінок покоління Z і міленіалів і 51% чоловіків покоління Z і міленіалів сказали, що вони повністю пригнічений стресом.

Стрес має всілякі негативні наслідки. Згідно з дослідженням «Стрес в Америці»,

36% стверджують, що їхнє психічне здоров’я вплинуло 34% відчувають нервозність або тривогу, 33% відчувають почуття пригніченості 33% відчувають депресію або смуток 30% помічають зниження інтересу до хобі чи діяльності 30% страждають від постійного занепокоєння 21% відчувають забудькуватість 20 % мають проблеми з концентрацією 17 % мають труднощі з прийняттям рішень

Згідно з даними «Стрес в Америці», люди повідомляють, що це також впливає на їх фізичне здоров’я.

76% повідомляють про вплив на здоров’я 38% повідомляють про головний біль 35% відчувають втому 33% бачать вплив на свої харчові звички 32% борються зі змінами у звичках сну 15% звертаються до алкоголю, сигарет або наркотиків, щоб розслабитися

Серед стресу, депресії та тривоги є проблиски надії.

Гетті

Джерела стресу

Джерел стресу багато, і дослідження «Стрес в Америці» повідомляє, що людей хвилює:

Інфляція – 83% людей Економіка – 69% Гроші – 66% Насильство та злочинність – 75% Охорона здоров’я – 70% Майбутнє нашої нації – 76% Поточний політичний клімат – 66% Нинішня соціальна розбіжність – 60%

Проблиски надії

Але є й проблиски надії. Наприклад, у глобальному дослідженні 9000 людей, проведеному Gympass, 59% представників покоління Z сказали, що добробут покращився у 2022 році. Крім того, дослідження Gallup виявило різницю у поглядах людей на країну та власне життя. Зокрема, хоча лише 17% людей задоволені напрямком розвитку країни, 85% людей насправді задоволені напрямком свого особистого життя.

Що стосується роботи, є також хороші новини: згідно з дослідженням LiveCareer, 85% людей вважають свою роботу задоволеною. А 87% людей вважають свою роботу важливою частиною їхнього життя. Крім того, значна частина людей каже, що їм подобається їхня робота: 88%.

Бути обізнаним і бути налаштованим – це перший крок до доброти.

Гетті

Потужне рішення

Серед стількох стресів і хвилювань, змішаних з деякими яскравими плямами, є чудова протиотрута від стресу: доброта. Нове дослідження, проведене Університетом штату Огайо, показало, що вчинки доброти можуть зменшити депресію та тривогу. І широкий аналіз 201 дослідження та майже 200 000 людей, опублікованих у Psychological Bulletin, виявив, що доброта позитивно впливає на всі види благополуччя.

Доброта працює, тому що вона допомагає людям відчувати більше зв’язку з іншими та відволікає їх від власних проблем. Щастя значною мірою пов’язане з приналежністю та суспільством, тому має сенс, щоб доброта була джерелом радості.

Виховання доброти

Отже, як ви можете висловити доброту способами, які мають найбільший вплив на вас та інших?

Спочатку налаштуйтеся

Звертайте увагу на те, що відбувається навколо вас, і налаштовуйтеся на те, що, ймовірно, відчувають інші. Зверніть увагу на автомобіль, який намагається влитися в рух і звільнити місце. Подивіться на людину, яка намагається швидко зробити покупки, і припаркуйте свій візок збоку, щоб вона могла пройти. Зверніть увагу на людину, яка несе коробки, і запропонуйте притримати двері. Це повинні бути основні прояви ввічливості, але вони також добрі, демонструючи чуйне розуміння того, що потрібно іншим.

Зважаючи на те, що вас відволікають пристрої чи ваші власні проблеми, вам може бути важко бути в курсі, але велика частина доброти полягає в тому, щоб помічати, що відбувається навколо вас і з чим стикаються інші.

По-друге, вживайте заходів

Доброта вимагає зусиль. Зусилля можуть бути незначними, наприклад, посміхнутися незнайомцю або привітати людину, яка виписує вас із магазину. Або зусилля можуть бути більшими, наприклад, спекти печиво для вчителя чи літнього сусіда.

Зробіть інвестицію, щоб скрасити чийсь день або присвятити час іншим хорошим враженням. Станьте волонтером, щоб прибрати територію парку або залиште записку комусь, хто вам небайдужий. Не ототожнюйте розмір зусиль і вплив, який ви робите. Іноді найменші вчинки можуть мати найбільше значення, тому дійте навіть незначними способами.

По-третє, будьте послідовними

Основним способом навчання людей є споглядання, слухання та переживання інших, тому ваш вплив більший, ніж ви собі уявляєте. Зробіть доброту частиною свого духу — способом існування. Налаштуйтеся та дійте регулярно, а не лише в особливі дні місяця чи в ключові сезони.

Уникайте бухгалтерії. Будьте добрі не тому, що ви очікуєте чогось у відповідь, а тому, що це правильно зробити для вашого власного позитивного досвіду та досвіду інших.

Зробіть благодійність, зробіть комплімент незнайомій людині або надайте послугу тому, хто цього потребує, наприклад, прибирайте сніг чи згрібайте листя. Коли ви помітили, що хтось поганий, ставте запитання, слухайте та демонструйте співчуття. Роблячи так, ви робите величезний вплив на оточуючих, тож не недооцінюйте силу свого впливу.

Висловіть доброту

Коли ви демонструєте доброту, ви допоможете іншим, але ви також значно допоможете собі — відчуєте більше зв’язку, менше впадатимете в депресію та відвернетеся від власного стресу. Коли ви простягаєте руку, спілкуєтесь і розширюєте свою перспективу, це добре як для вас, так і для оточуючих.